Если диеты не помогают

диеты Вы должны это знать: чтобы иметь идеальную фигуру нужно питаться в соответствии с потребностями организма

 Чудес не существует. Хотите вы того или нет, но, как показывают исследования в области диетологии, использование ограничительных диет с целью похудения в долгосрочной перспективе не является эффективным. После прекращения диеты рано или поздно мы возвращаемся к предыдущему весу.

Откуда приходит голод

 Диетологи утверждают, что самым простым и в то же время самым эффективным способом поддержания нормальной массы тела является питание в соответствии с потребностями организма. Ясно? Казалось бы, что может быть проще. Однако применение этого способа может быть эффективным лишь в том случае, если мы знаем, как распознать настоящее чувство голода. Здесь речь идет о чувстве реального голода, сигнал о котором пришел из желудка, а не от мозга. Иными словами, нужно уметь отличать голод физиологический от голода психологического.

Одни люди, которые могут питаться в соответствии с потребностями своего организма, никогда не страдают ожирением, даже если они балуют себя шоколадом или колбасой. А другие, которые борются с дополнительными килограммами с помощью модных диет и постоянно контролируют содержимое своей тарелки – с огромными усилиями достигают желаемых параметров своего тела лишь на некоторое время, а потом снова возвращаются к прежним размерам и килограммам.

В теории достижение красивой фигуры выглядит очень просто – нужно есть в соответствии с потребностями своего организма. По мнению ведущих французских диетологов, ключом к здоровой диете и красивой фигуре является умение отличить подлинный голод от простого желания съесть что-нибудь. Это умение можно выработать с помощью несколько простых упражнений, которые приведены ниже.

Слушайте свое тело и определите его скорость обмена веществ

«Есть, по крайней мере, три раза в день в строго определенное время», «не перекусывать между приемами пищи» - это широко известные требования правильного питания. Но они хороши лишь тогда, когда не возникает проблем с избыточным весом. А для того, чтобы питаться и не набирать лишний вес не нужно придерживаться их строго.

Главным здесь является правило, согласно которому приступать к еде нужно только тогда, когда мы действительно голодны. Нет необходимости съесть обед в 14.00, если только нам не хочется кушать. Если же мы мало едим на протяжении дня – обильная трапеза в 18.00 нам также не помешает и не приведет к увеличению веса. Просто, не так ли?

2. Научитесь различать степень интенсивности чувства голода

Это упражнение, хотя и не очень приятное, но является чрезвычайно важным для того, чтобы узнать, что такое настоящий голод. Оно учит нас читать сигналы, поступающие из нашего тела, и отличать их от сопутствующих эмоциональных ощущений. Для того, чтобы это упражнение принесло пользу, лучше всего начать его с утра и продолжать, по крайней мере, еще четыре дня подряд. Вместо обычного завтрака выпейте утром только какой-нибудь теплый напиток, а обед перенесите на чуть более позднее время.

Наблюдайте, как постепенно ваш голод растет, обратите внимание на чувства, сопутствующие ему: как физические (например, чувство усталости, упадок сил, «сосание» в желудке), так и психические (нервозность, агрессивность, апатия, страх и т.д.). Каждый день немного отодвигайте завтрак на более позднее время, чтобы усилить эти ощущения.

После того как вы хорошо определите для себя чувство физиологического голода, попробуйте научиться ощущать, как во время еды растет чувство сытости. Порцию обеда разделить на своей тарелке на шесть равных частей. Прежде чем приступить к еде попробуйте оценить степень голода, которую вы испытываете (от «невыносимо голодна», через «очень голодна», «голодна», «немного голодна», «не очень голодна, но что-нибудь съела бы», до «насытилась»). Затем съешьте первую часть своего обеда и снова попробуйте оценить степень вашего голода, а также выяснить, есть ли у вас желание перейти к оставшейся части еды. Мысленно заполняйте «анкету голода» после каждой съеденной части обеда. Скорее всего, ощущение «насыщения» вы получите уже после употребления 3-4 частей вашей обычной порции еды.

диеты3. Успокойте психологический голод

Особое внимание обратите на те моменты, когда вас одолевает непреодолимое желание заглянуть вечером, перед сном в холодильник или купить в кондитерской печенье, конфеты, торт. Как бороться с этим? Специалисты советуют в такие моменты не действовать опрометчиво, купив торт или отказав себе в покупке.

Лучше отложить на некоторое время удовлетворение этого желания, чтобы успокоиться и подумать, действительно ли вы хотите съесть что-нибудь сладкое. И не столь важно какое в конце концов вы примете решение. Главное здесь – прекратить автоматизм ваших действий. Если вы придете к выводу, что этот маленький тортик доставит вам огромное удовольствие и, кроме того, вы немного голодны, то, съев его, вы не будете наказаны лишними килограммами.

Если же это обычный каприз, потому что вы любите сладкое и не можете спокойно пройти мимо кондитерской, то лучше отказаться от него. Другой вопрос – это «перекусы» между приемами пищи, если вы не можете без них обойтись, и они носят систематический характер. Укрощение этой привычки потребует от вас большого упорства и настойчивости, потому что еда в этом случае является определенной формой наркомании, так же, как курение или алкоголизм.

Настоящий голод? Какое это чувство?

Чувство физиологического голода проявляется спазмами в желудке, ощущением сжатого горла, «бурчанием» в животе, выделением большого количества слюны. Это состояние, как правило, длится около 20 минут, после чего прекращается на какое-то время. Затем указанные ощущения возвращается волнами, и с каждым разом они все сильнее. После употребления еды физиологический голод успокаивается и исчезает, в отличие от психологического голода, который говорит вам, что необходимо съесть еще и десерт.

Если вас уже достаточно измотали модные диеты, а лишние килограммы с назойливым постоянством опять возвращаются к вам, - воспользуйтесь указанными советами, и через непродолжительное время все окружающие будут восхищаться вашей фигурой!


Добавить комментарий

Запрещено оскорбление пользователей.
Запрещено размещение рекламы и ссылок без разрешения администрации.


Защитный код
Обновить

тизер цц