Средиземноморская диета - меню средиземноморской диеты на день

cредиземноморская диетаКак cредиземноморская диета влияет на организм? В странах Средиземноморья люди питаются не так, как мы. В их рационе большую часть составляют овощи, фрукты, рыба и морепродукты. Замечено, что люди из средиземноморских государств меньше страдают от сердечнососудистых и онкологических заболеваний и живут намного дольше, чем, например, американцы или немцы.

В этих странах не так много людей с избыточным весом, благодаря средиземноморской диете.

 

В питании народов средиземноморья в ограниченном количестве присутствуют крахмалистая пища, оливковое масло и мед. Средиземноморская диета разнообразна и сбалансирована, поэтому организм получает все необходимые ему питательные вещества и микроэлементы, не откладывая жиры.

 

Каковы же принципы питания средиземноморской диеты?

 

Сайт samira-miss.ru отвечает на этот вопрос. Основная пища по средиземноморской диете – это коричневый рис, зерновые, хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы, то есть продукты с низким гликемическим индексом. Также в большом количестве жители средиземноморских стран употребляют бобовые – сою, фасоль, горох и чечевицу.

 

На втором месте в средиземноморской диете стоят овощи и фрукты – помидоры, капуста, картофель, баклажаны, кабачки, чеснок, лук, виноград, цитрусовые, хурма

 

Салаты и блюда заправляются нерафинированным оливковым маслом. Его же используют для жарки.

 

Морепродукты и рыба, причем даже жирная, в средиземноморском питании занимает большое место. Ее следует есть 4 раза в неделю. А если ты хочешь быстрее похудеть, выбирай тунец, макрель, палтус, семгу, сардины.

 

Тебе придется полюбить лук, чеснок и пряности, если ты до этого их избегала. Чаще приправляй ими свои блюда по средиземноморской диете. И не забывай о красном мясе – оно помогает пополнить в организме запасы железа.

 

К яйцам отнесись осторожно – в течение недели их можно съесть не более 4-х штук.

 

А молочные продукты в твоем рационе должны присутствовать в достаточном количестве. Правда, содержание жира в них должно быть умеренным или низким. Больше употребляй кисломолочных продуктов – йогуртов, кефира, пахты, козьего молока. Среди сыров отдавай предпочтение брынзе, мацарелле и сыру фета.

 

cредиземноморская диета-1

 

Средиземноморская диета разрешает ежедневно пить красное вино. Но оно должно быть хорошего качества. Мужчинам разрешается выпивать бокал вина после в каждый основной прием пищи, а женщинам следует ограничиться двумя бокалами в день.

 

Наш сайт samira-miss.ru советует тебе при соблюдении средиземноморской диеты придерживаться следующих правил питания:

 

- на завтрак кушай плотно, основу завтрака должны составить углеводы;

- ужин должен быть легким, преимущественно белковым;

- никогда не переедай;

- в каждый прием пищи по средиземноморской диете обязательно употребляй овощи и фрукты. За день ты должна съесть не меньше 3 фруктов. Это может быть десерт после приема пищи или перекус между основной едой;

- из фруктов и овощей предпочтение отдавай тем, что растут в твоей местности в данный сезон;

- сведи на нет употребление сладостей. Вместо них ешь фрукты, мед и варенье. Они хотя бы полезны.

 

 

Примерное меню на один день по средиземноморской диете

 

Завтрак по средиземноморской диете: йогурт и свежие фрукты, тост из цельнозернового хлеба с ореховым маслом или джемом без сахара. Можно заменить это белковым омлетом.

 

Второй завтрак: бутерброд с нежирной рыбой или немного мягкого сыра.

 

Обед: макароны из пшеницы твердых сортов, салат из свежих овощей или же куриная грудка с салатом.

 

Полдник: как второй завтрак или горсть орехов.

 

Ужин по средиземноморской диете: тонкая лепешка и нежирный сыр или кусочек отварного мяса с овощным салатом.

 

Диета по-средиземноморски – великолепный способ избавиться от старых привычек в питании и поменять в лучшую сторону образ жизни. Это незамедлительно скажется на здоровье и фигуре. Привычки здорового питания после средиземноморской диеты закрепляются, и в дальнейшем лишние килограммы к тебе не вернутся.

 





Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Еженедельно проверяется на плагиат!

При частичном использовании материала, активная ссылка на женский сайт Samira-miss.ru обязательна!


Добавить комментарий

Запрещено оскорбление пользователей.
Запрещено размещение рекламы и ссылок без разрешения администрации.


Защитный код
Обновить

тизер цц