Купить этот сайт

Гречневая диета

grechnevaya-dieta-1Отдаваясь всецело современной моде быть здоровым, люди тратят уйму времени, переходя с одного режима питания на другой, даже не подозревая о пользе гречневой диеты. Прочитав эту статью, вы сами убедитесь, насколько просто помочь своему организму справляться с лишним весом, ежедневными стрессами, плохим настроением, восстановить крепкий иммунитет, избавиться от шлаков и радоваться здоровой жизни.

 

Гречневая диета, помимо своей доступности и простоте, простому обывателю является абсолютно безопасным и эффективным способом распрощаться с лишними килограммами. Только подумайте - до 14 килограмм за две недели

 

О пользе гречневой диеты

 

Ни для кого не секрет, как полезны и необходимы витамины и минералы для нашего организма. Правильная диета обеспечивает организму получение полноценного комплекта полезных веществ, гречневая диета не исключение. Убедитесь сами:

- витамин B1, известный так же, как тиамин, полезен и незаменим при похудании, ведь он активно учувствует в процессе метаболизма;
- витамин B2 или рибофлавин - гречневая диета была бы слишком стрессовой и не прошла бы без вреда для организма, если бы не этот витамин, отвечающий за наш здоровый внешний вид;
- витамин B3 (ниацин или витамин PP) так же благотворно влияет на наш внешний вид, а его дефицит влечет за собой особо негативные последствия, но гречневая диета предоставляет его нашему организму в размере 36% от суточной нормы уже со 100 грамм крупы;
- магний, кальций, фосфор, йод, железо и другие не менее важные вещества с избытком содержаться в гречке и, будьте уверены, гречневая диета позволит вам получать дневную норму минералов с избытком: у вас заметно улучшится цвет лица, станут прочнее ногти и волосы, вы легче будете запоминать информацию и, разумеется, будете потрясающе выглядеть.

grechnevaya-dieta-2

Помимо всего вышеперечисленного, гречневая диета идеальна для вегетарианцев, как давно убежденных, так и новобранцев в этих рядах. Гречиха - идеальный заменитель мяса: ее белки легко растворимы и усвояемы, кислоты - универсальный катализатор обмена веществ, а железо - незаменимый компонент здорового образа жизни.

 

Меню и разновидности гречневой диеты

 

Монодиеты не всем под силу, особенно, на длительный срок. для большинства просто невозможно выдержать 2 недели на воде и одном единственном пресном продукте, поэтому диетологи позволяют и даже рекомендуют комбинировать гречневую диету с какой-либо еще монодиетой и/или позволять себе небольшие слабости в период строгого режима питания. Рассмотрим предложенные варианты.

 

Гречневая диета классическая

 

Диета рассчитана на 14 дней. Основа питания, как вы уже догадались, гречка. Ее все время вы можете употреблять в неограниченном количестве, однако рекомендуемым и вполне достаточным количеством будет один стакан сухой крупы на целый день.

Второй важный компонент гречневой диеты - вода. В сутки нужно употребить не меньше 1,5 литров очищенной негазированной воды. По желанию, кроме воды, разрешается пить чай или кофе без сахара. Гречневая диета сработает идеально, если отказаться от черного чая и натурального кофе и заменить их зеленым чаем и цикорием, но тут уже вам предстоит сделать выбор самим - строгих ограничений в этом плане гречневая диета не предусматривает.

Чтобы достигнуть максимального эффекта нужно отказаться от соли, сахара, приправ и любых иных усилителей вкуса. Они мешают обмену веществ и затормаживают чувство сытости.

grechnevaya-dieta-3

Классическая гречневая диета, конечно, позволяет вам употреблять гречневую крупу в неограниченных количествах, но вечером стоит придержать свой аппетит - за 3,5-5 часов до сна у вас должен состояться последний прием пищи. Если же голод прихватит уж очень сильно, то за час-пол часа до сна классическая гречневая диета позволяет выпить половину стакана кефира.

Как сами видите, режим действительно жесткий и справится с ним далеко не каждый. Поэтому диетологи разработали не менее эффективные, но более щадящие меню.

 

Гречневая диета с сухофруктами

 

Как уже говорилось выше, в гречневой крупе богатый набор витаминов и минералов и ваш организм не станет испытывать нехватки питательных веществ. Но все же, их достаточно мало. Вследствие этого, хорошим дополнением к классическому меню гречневой диеты станут сухофрукты (курага, чернослив, инжир и другие). Но не переборщите! Количество сухофруктов не должно превышать в рационе гречневой диеты 100 грамм в день, в противном случае, все старания пойдут насмарку.

 

Гречневая диета с овощами

 

Это, пожалуй, самый щадящий вариант диеты. В день к гречневой каше вы можете добавить до 0,5 килограммов овощей. Естественно, это не должны быть картошка, бобовые и другие калорийные культуры. Отлично подойдут свежие огурцы, лук, морковь, и перец. Конечно, стоит помнить, что употребление овощей во время гречневой диеты очень сильная поблажка и их количество, по возможности, нужно сократить до минимума.

grechnevaya-dieta-4

 

Кефирно-гречневая диета

 

Последний вариант - сочетание двух монодиет: гречневой и кефирной. Вы можете непосредственно добавлять кефир в готовую гречневую кашу или же употреблять эти продукты в прикуску. Но внимание! Эффект гречневой диеты в этом случае заметно пострадает. Это классический образец иррационального нераздельного питания, которое не принесет вам абсолютно никакой пользы.

Если вы на самом деле стремитесь, чтобы гречневая диета дала вам стоящий результат, разделяйте гречневую крупу и кефир друг от друга перерывами в полтора часа. Это позволит вам получить максимум пользы и значительно облегчить период диеты

 

Дополнительные топинги

 

Гречневая диета относится к категории сложных монодиет и порой женщинам бывает сложно не сорваться. В некоторых случаях у девушек возникали головные боли, повышенная раздражительность, слабость и усталость. Чтобы избежать подобного дискомфорта, диетологи рекомендуют периодически добавлять в кашу различные невредные продукты: молоко, соевый соус, ягоды, свежие фрукты (кроме бананов, лучше всего подойдут цитрусовые, особенно грейпфрут). Соевый соус без содержания ГМО поможет выдержать гречневую диету тем, кому трудно употреблять пресную кашу без соли. Но, чтобы не уменьшить эффект от диеты, помните, все должно быть в меру - не переборщите с соусом.

 

Приблизительный рацион гречневой диеты на каждый день

 

grechnevaya-dieta-5

Многие женщины считают монодиеты ужасно сложными именно из-за их однообразия в меню. Попробуем убедить вас, что даже из одного продукта можно приготовить достаточно разнообразные блюда. для приготовления одного блюда гречневой диеты много усилий вам не потребуется. Промойте один стакан сухой гречневой крупы в проточной воде, залейте 1,5-2 стаканами кипятка и оставьте в кастрюле, завернутой в полотенце на ночь - утром каша будет готова к употреблению. Но смотрите, как из одного блюда можно сделать несколько.

Первый день гречневой диеты

- Завтракаем: Четверть гречневой каши от дневной нормы (примерно 50 грамм), один стаканчик свежевыжатого грейпфрутового сока;
- Ланч: Еще четверть дневной порции гречневой каши, яблоко, один стаканчик минеральной воды;
- Обедаем: 50 грамм гречки с сухофруктами (в пропорции один к одному), стакан свежего апельсинового сока или минеральная вода;
- Ужинаем: Остаток дневной порции гречки, чашечка зеленого чая без сахара;
- За час до сна: половина стакана кефира.

Второй день гречневой диеты

- Завтракаем: Гречневая каша с кефиром, одна чашка натурального кофе или цикория без сахара;

- Ланч: Четверть дневной порции гречневой каши, киви, один стаканчик минеральной воды;
- Обедаем: 50 грамм гречневой каши со свежим зеленым луком и двумя чайными ложками соевого соуса (без ГМО), один стаканчик минеральной воды без газа;
- Ужинаем: Остаток суточной нормы гречневой каши, одна чашка настоя шиповника;
- За час до сна: половина стакана кефира.

Третий день гречневой диеты

- Завтракаем: Четверть стакана отварной гречки без специй, один стаканчик молока;
- Ланч: Четверть дневной порции гречневой каши, киви, один стаканчик минеральной воды;
- Обедаем: 50 грамм гречневой каши, заправленной молоком, стакан свежего апельсинового сока или минеральная вода;
- Ужинаем: Остаток дневной порции гречки, чашечка зеленого чая без сахара;
- За час до сна: половина стакана ананасового сока.

grechnevaya-dieta-6

Четвертый день гречневой диеты

- Завтракаем: Четверть гречневой каши с половинкой киви, один стаканчик свежевыжатого грейпфрутового сока;
- Ланч: Еще четверть стакана гречневой каши, половинка апельсина, один стаканчик минеральной воды;
- Обедаем: 50 грамм гречки натертой морковью и сельдереем, стакан свежего ананасового сока или минеральная вода;
- Ужинаем: Остаток дневной порции гречки, отвар шиповника;
- За час до сна: чашка зеленого чая с маленький кусочек сыра.

Пятый день гречневой диеты

- Завтракаем: 50 грамм гречки, 1 настоя шиповника;
- Ланч: Четверть дневной порции гречневой каши, яблоко, один стаканчик минеральной воды;
- Обедаем: Четверть дневной порции гречки с половинкой натертого яблока (в пропорции один к одному), стакан свежего апельсинового сока или минеральная вода;
- Ужинаем: Остаток дневной порции гречки, чашечка зеленого чая без сахара;
- За час до сна: Чашка зеленого чая с 1-2 ягодами чернослива.

Шестой день гречневой диеты

- Завтракаем: Четверть гречневой каши от дневной нормы (примерно 50 грамм), один стаканчик свежевыжатого грейпфрутового сока;
- Ланч: 50 грамм гречневой каши, апельсин, один стаканчик апельсинового сока;
- Обедаем: 50 грамм гречки в прикуску с ананасом (в пропорции один к одному), стакан свежего ананасового сока;
- Ужинаем: Гречка, чашка настоя шиповника;
- За час до сна: половина стакана кефира.

Седьмой день гречневой диеты

- Завтракаем: 50 грамм гречневой каши половинка грейпфрута, чашка кофе или цикория без сахара;
- Ланч: Еще четверть дневной порции гречневой каши, яблоко, один стаканчик минеральной воды;
- Обедаем: 50 грамм гречневой каши с половинкой небольшого огурца и помидора, стакан сока или минеральная вода;
- Ужинаем: 50 грамм гречневой каши, чашечка зеленого чая без сахара;
- За час до сна: стакан молока.

Восьмой день гречневой диеты

- Завтракаем: Четверть гречневой каши от дневной нормы (примерно 50 грамм), один стаканчик свежевыжатого грейпфрутового сока;
- Ланч: Четверть дневной порции гречневой каши, киви, один стаканчик минеральной воды;
- Обедаем: 50 грамм гречки с сухофруктами (в пропорции один к одному), стакан свежего апельсинового сока или минеральная вода;
- Ужинаем: Остаток дневной порции гречки, чашечка зеленого чая без сахара;
- За час до сна: чашка зеленого чая с двумя ягодами чернослива.

grechnevaya-dieta-7

Девятый день гречневой диеты

- Завтракаем: Четверть гречневой каши от дневной нормы (примерно 50 грамм), один стаканчик свежевыжатого грейпфрутового сока;
- Ланч: Еще четверть дневной порции гречневой каши, яблоко, один стаканчик минеральной воды;
- Обедаем: 50 грамм гречневой каши, заправленной молоком, стакан свежего апельсинового сока или минеральная вода;
- Ужинаем: Остаток дневной порции гречки, чашечка зеленого чая без сахара;
- За час до сна: половина стакана кефира.

Десятый день гречневой диеты

- Завтракаем: Четверть гречневой каши от дневной нормы (примерно 50 грамм), один стакан ананасового сока;
- Ланч: Еще четверть дневной порции гречневой каши, яблоко, один стаканчик минеральной воды;
- Обедаем: 50 грамм гречки с сухофруктами (в пропорции один к одному), стакан свежего апельсинового сока или минеральная вода;
- Ужинаем: Остаток дневной порции гречки, чашечка зеленого чая без сахара;
- За час до сна: стакан молока.

Одиннадцатый день гречневой диеты

- Завтракаем: 50 граммгречневой каши, один стаканчик свежевыжатого апельсинового сока;
- Ланч: Еще четверть дневной порции гречневой каши, яблоко, один стаканчик минеральной воды;
- Обедаем: Четверть дневной порции гречки с половинкой натертого яблока (в пропорции один к одному), стакан свежего апельсинового сока или минеральная вода;
- Ужинаем: Остаток дневной порции гречки, чашечка зеленого чая без сахара;
- За час до сна: стакан отвара шиповника.

Двенадцатый день гречневой диеты

- Завтракаем: Четверть гречневой каши от дневной нормы (примерно 50 грамм), один стаканчик минеральной воды и кусочек сыра;
- Ланч: 50 грамм гречки, яблоко, один стаканчик минеральной воды;
- Обедаем: 50 грамм гречневой каши, заправленной молоком, один стаканчик настоя шиповника;
- Ужинаем: Остаток дневной порции гречки, чашечка зеленого чая без сахара;
- За час до сна: половина стакана кефира.

Тринадцатый день гречневой диеты

- Завтракаем: 50 грамм гречневой каши, чашечка зеленого чая с плодом сушеного инжира;
- Ланч: Еще четверть дневной порции гречневой каши, апельсин, один стаканчик минеральной воды;
- Обедаем: 50 грамм гречки с сухофруктами (в пропорции один к одному), стакан свежего апельсинового сока или минеральная вода;
- Ужинаем: Остаток дневной порции гречки, чашечка зеленого чая без сахара;
- За час до сна: стакан молока.

Четырнадцатый день гречневой диеты

- Завтракаем: Четверть гречневой каши от дневной нормы (примерно 50 грамм), один стаканчик свежевыжатого грейпфрутового сока;
- Ланч: 50 грамм гречки в прикуску с ананасом (в пропорции один к одному), стакан свежего ананасового сока;
- Обедаем: 50 грамм гречки со шпинатом (в пропорции один к одному), минеральная вода;
- Ужинаем: Остаток дневной порции гречки, чашечка зеленого чая без сахара;
- За час до сна: половина стакана молока с маленьким кусочком твердого сыра.

 

Выход из гречневой диеты

 

grechnevaya-dieta-8

После окончания полного курса вы к своей радости обнаружите утрату от 7 до 14 килограмм. Но теперь станет задача еще важнее и труднее, чем две недели тяжелой гречневой диеты - сохранить полученный результат.

Перестраиваться на обычный режим питания после гречневой диеты нужно очень медленно и осторожно. Первые две недели после окончания гречневой диеты в вашем рационе должны присутствовать продукты из гречки (хлебцы, котлеты, каши, супы и так далее). Постепенно вводите в свое меню блюда, которые в будете употреблять повседневно.

Так же как и во время гречневой диеты продолжайте пить много воды, не ешьте на ночь, ешьте маленькими порциями, но часто (4-5 раз за сутки).

Соблюдая все правила и не срываясь на первый же попавшийся шведский стол, вы сохраните результат гречневой диеты надолго и минимум на полгода забудете о лишних килограммах.

 

Особенности и результаты

 

Если вы решились сесть на гречневую диету, то, будьте уверены, первые результаты не заставят себя долго ждать - с первыми килограммами вы попрощаетесь уже на третий день. Некоторые, только за первую неделю гречневой диеты сбрасывают 8 килограммов лишнего веса. Конечно, при таком стремительном начале, за вторую неделю вы потеряете значительно меньше - не более 4-5 килограмм. Возможно, что вторая неделя гречневой диеты пройдет вообще без потерь веса, но это не повод для переживания - за это время вес фиксируется и организм выходит из стресса.

 

Отзывы о гречневой диете

 

grechnevaya-dieta-9

На многочисленных сайтах и блогах можно найти яркие положительные отзывы от сотен довольных дам, испытавших на себе свойства этой чудо-диеты. Многие даже дают свои рекомендации на основе собственного опыта от гречневой диеты. Смотрите сами!

Вероника из Москвы несколько раз проходила полный курс, и несколько раз в качестве эксперимента добавляла в нее что-то от себя: «Сначала я пробовала сидеть на жесткой гречневой диете, - пишет Вероника, - но выдержала ее режим с трудом, а затем сорвалась на выходе и быстро набрала сброшенные килограммы. Потом я решила попробовать снова, но на этот раз с поблажками - гречневая диета уже не показалась такой тяжелой, а эффект продержался значительно дольше. Лучшей добавкой к гречневой каше считаю яблоко, а если можете побаловать себя продуктами подороже, то смело можете купить киви или ананас - невероятно полезные фрукты, идеально сочетающееся с рационом гречневой диеты, позволяющие не только максимально почистить организм, но значительно поднимают настроение».

Антонина тоже несколько раз сидела на классической гречневой диете, с мужеством выдерживала ее правильно выходила, но со временем стала замечать, что с каждым разом эффект становится значительно слабее. Проконсультировавшись с диетологом, она изменила свое отношение к гречневой диете: «Последний раз, когда я прошла курс питания на гречке, то была неприятно удивлена - за две недели я сбросила только 4 килограмма, а ведь раньше уходило по 8, а то и по 10. Диетолог мне объяснил, что организм постепенно привыкает к любой диете (гречневая диета не исключение). Наше тело уже заранее начинает готовиться к стрессу, который мы ему преподнесем очередной голодовкой, о системе которой он уже знает, и начинает работать в экономном режиме. Поэтому самым правильным будет чередовать гречневую диету с другими диетами. На сегодняшний день такой способ питания и оздоравливания организма набирает популярность, так как предполагает, как разноплановая диета, многосторонний подход к похудению за счет использования меню различных диет, а не только гречневой диеты».

Валентина делится своими наблюдениями о гречневой диете: «Решила я для эксперимента попробовать половину курса гречневой диеты. Просидела неделю и в первые же дни была очень рада видеть цифры на весах - килограммы уходили каждый день. Но потом потери веса резко уменьшились. Я заволновалась. Но позже мне объяснили, что это нормальное течение гречневой диеты. Как оказалось, что в первые дни диеты из организма активно выводится вода, а вместе с ней и самое большое количество килограммов. Длиться этот процесс недолго - 2-3 дня гречневой диеты. В действительности за этот период жировой запас остается приблизительно на том же уровне, что и до начала диеты. Жир из организма начнет уходить после того, как гречневая диета очистит наше тело от излишков воды и первичных шлаков. А так как мне нужно сбросить именно жир, а не воду, то я решила пройти полный курс гречневой диеты в 2 недели. В противном случае, результата бы не было вообще».

Владислава подошла к процессу выбора подходящей ей диеты серьезно и тщательно изучила все комментарии и рекомендации: «Прочесывая интернет в поисках точной информации о гречневой диете, я нашла немало положительных и отрицательных отзывов, рекомендаций и советов. Это позволило мне сделать вывод, что гречневая диета самая что ни на есть полезная и одна из наиболее безвредных способов сбросить вес для нашего организма. Посудите сами. Гречка не является генетически модифицированной культурой, то есть гречневая диета принесет нашему здоровью исключительную пользу и никакого вреда. Кроме того, гречневая каша препятствует распространению раковых клеток в нашем организме. А если вы хотите, чтобы похудение прошло быстрее, то добавьте в свой рацион настой или отвар шиповника и результат вас приятно удивит.

grechnevaya-dieta-10

Марина решила использовать жесткую гречневую диету только для разгрузочных дней два раза в месяц. для активного же похудания она раз в полгода садиться на 2 недели гречневой диеты с сухофруктами или кефиром. «Мне трудно даются монодиеты. - Пишет Марина в одном из блогов сети. - Несколько лет назад я пыталась протянуть на одном продукте несколько недель, но ничего не получалось, я срывалась, килограммы возвращались в двойном размере. Опробовав гречневую диету в комплексе с другими монодиетами, мне удалось не только добиться желаемого результата, но и зафиксировать его на длительный срок - только через 7 месяцев я стала замечать, что прибавляю в весе. Я снова совместила гречневую диету на этот раз с кефирной и вернулась в форму. Смешные диеты - это легкий способ заботиться о фигуре. Теперь я решила себе периодически устраивать строгие разгрузочные дни, а раз в 6 месяцев садиться на сбалансированный разнонаправленный режим питания на основе гречневой диеты».

Забота о своем здоровье не чужда и мужчинам, ведь сейчас так модно быть здоровым и держать свое тело в форме. Можно сказать, что это даже секрет успеха современных молодых людей. Артем поделился своими впечатлениями о гречневой диете: «Питался я только гречкой и соей, вечером позволял стакан нежирного кефира. С утра иногда перекусывал гречневыми хлебцами наряду с основным меню гречневой диеты. Тогда до вечера есть не хотелось. По 18:00 не позволял себе и крошки в рот взять. Было непросто, но результат того стоил. За две недели гречневой диеты ушло 10 килограмм и вот уже полгода не возвращаются. Доволен».

Наталья, начинающий медик, дает свои рекомендации: «В любой диете, и гречневая диета не исключение, важно обильно пить - 2 литра чистой воды в сутки и никак не меньше. Употреблять воду надо только натощак, за полчаса до основного приема пищи. Во время и в течение часа после еды пить не рекомендуется. А с утра, за час до завтрака, нужно выпить стакан воды с чайной ложкой лимонного сока и меда».

Не у всех, кто садиться на гречневую диету есть потребность сбросить лишний вес. Некоторые, такие как Аня просто хотят позаботиться о своем здоровье. «У меня всегда был хороший метаболизм и проблем с лишними килограммами я не испытывала, а вот ломкость ногтей и сечение волос стало не так давно беспокоить. Подруга посоветовала гречневую диету. Результаты меня порадовали: улучшился цвет лица, ногти перестали нуждаться в укрепителе, а волосы засияли, стали легче расчесываться и меньше выпадать. Да чего уж там, я с подросткового возраста страдала проблемами акне на коже лица и спины - прыщики и черные заметно сократились. Выгляжу, как девушка с обложки модного журнала!»

 

Дополнительные рекомендации

 

Употреблять большое количество воды нужно и повседневно. Во время гречневой диеты это просто необходимо. 1,5-2 литра очищенной питьевой воды в день должны уходить в обязательном порядке.

Чтобы проверить свои возможности и силу воли, перед гречневой диетой попробуйте устроить себе гречневый разгрузочный день. Если он дался вам легко, то смело приступайте к двухнедельному оздоровлению. В противном случае вам придется отказаться от такой диеты.

Так как меню гречневой диеты подразумевает полный отказ от сахара, скорее всего вы почувствуете психологические недомогания, такие как апатия, раздражительность, слабость, утомленность, безразличие. Единственной возможность как-то себя порадовать во время гречневой диеты остаются сухофрукты, яблоки и цитрусовые. Периодически вы можете добавлять эти продукты в кашу или же выпить на ночь стакан свежевыжатого грейпфрутового сока или отвара шиповника. Но и ими увлекаться нельзя: помните, вы сидите на гречневой диете, а не на фруктовой.

grechnevaya-dieta-11

Если вам уж совсем невыносимо стало без сладкого и хочется на стенку лезть, то можете разбавить строжайшие будни гречневой диеты ложкой меда или конфетой на фруктозе.

Чтобы скорее ликвидировать чувство голода и сохранить чувство сытости, всегда скрупулезно пережевывайте пищу - минимум 20 жевательных движений на один укус.

Гречневая диета тяжелая, но эффективная. Специалисты рекомендуют садиться на нее не чаще раза в полгода.

 

Гречневая диета и физические нагрузки

 

Что касается активных занятий спортом, то при активном сбросе лишнего веса за счет диеты они не обязательны, а иногда даже вредны. для лучшего метаболизма вполне будет достаточно зарядки по утрам, дыхательной гимнастики в течение дня и прогулок на свежем воздухе вечером. После гречневой диеты возвращаться к активному образу жизни стоит не раньше чем через полмесяца, но при условии регулярности тренировок, в противном случае килограммы вернутся обратно.

 

Противопоказания к гречневой диете

 

Несмотря на массу положительных отзывов, рекомендации специалистов и всеобъемлющую полезность, не спишите садиться на гречневую диету. Проверьте, нет ли у вас противопоказаний, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или диетологом. Гречневая диета крайне опасна для людей страдающих диабетом, язвой двенадцатиперстной кишки, желудка или гипертонией. В таких случаях диета может принести непоправимый вред вашему здоровью. Кроме того, не рекомендуется гречневая диета беременным и кормящим женщинам.

Не забывайте про индивидуальные особенности своего организма - неправильное, жесткое питание в течение двух недель может погубить ваше здоровье и кроме специалиста вам уже никто не поможет. Берегите себя!


Добавить комментарий

Запрещено оскорбление пользователей.
Запрещено размещение рекламы и ссылок без разрешения администрации.


Защитный код
Обновить

тизер цц