Как похудеть правильно

kak-pohudet-pravilno-1Статистика показывает, что каждой второй женщине покоя не дает этот вопрос. После зимы, которая отнимает у нас возможность чаще двигаться, мы залезаем в шкаф, примеряем летние вещички и приходим в ужас. Некогда удобные и, конечно же, самые любимые джинсы вдруг становятся тесными, а застегнуть на них пуговицу становится задачей, достойной супергероев, кофточки начинают неприлично обтягивать «слегка» выросший животик, а молния на курточках еле сходится. Но не стоит паниковать, ведь мы знаем, как правильно похудеть. 

 

Первое, что нужно знать – это причины набора лишнего веса. Причинами могут быть как банальное переедание и неправильный образ жизни, так и серьезные проблемы со здоровьем (нарушение гормонального фона, стресс), также не стоит забывать и о плохой наследственности. Поэтому перед тем, как начать активно худеть вместе с нами советуем проконсультироваться с врачом. Ну а теперь предлагаю приоткрыть занавес и узнать, как правильно питаться и заниматься спортом, чтобы похудеть.

Все мы понимаем, что одной диетой при малоподвижном образе жизни мы ничего не добьёмся, но и одними занятиями спортом, без правильного питания при этом, нам также не светит идеальная фигура. Начнём с питания.

 

Похудение благодаря правильному питанию

 

Первым шагом будет уменьшение количества съедаемого и увеличение количества приемов пищи. Наверняка многие слышали, что лучше «чаще, но меньше» и это действительно так. Многочисленные опыты показали, что деля трапезу с другими людьми (особенно с противоположным полом) женщины съедают намного меньше, чем в одиночестве. Поэтому, дорогие девушки, советуем вам меньше кушать одним перед телевизором и компьютером, иначе вы рискуете принять в пищу в два раза больше, чем собирались.

kak-pohudet-pravilno-2

Правильно похудеть нам также поможет правильное питание. Главное – это отказ от «химии», которая в обилии содержится в консервантах, эмульгаторах, красителях и многом другом. Именно они затормаживают обмен веществ, что грозит нам отложением жиров. Откажитесь от копченостей, консервов, чипсов, сухариков, орешков в банках и многого другого. Также важно ограничить употребление простых углеводов. Это те углеводы, которые быстро расщепляются и откладываются у нас в организме. Они содержатся в картофеле, сахаре, шоколаде, сладкой газировке, в мучных изделиях. От сладостей отказаться трудно, поэтому сладкоежкам могут помочь сухофрукты.

Худея правильно важно помнить, что съеденное с утра, скорее всего, лучше переработается нашим организмом и не станет откладываться в нем (но это не значит, что утром нужно наедаться до отвала, это значит, что если уж совсем невмоготу можно съесть что-нибудь запретное или съесть чуть больше обычного). То есть иногда до 12 можно немного себя побаловать и съесть какую-нибудь сладость. Все, кто следит за своей фигурой, знают, что завтрак и обед должны быть самыми объемными приёмами пищи, а ужин лишь лёгким перекусом перед сном.

 

Роль жидкости в похудении и другие полезные советы

 

Для того чтобы правильно похудеть нужно следовать ещё одному важному совету – пейте больше жидкости.Ее в день нужно выпивать около 2л. Это может быть как кипяченая вода, так и зелёный чай, компот, отвар из шиповника, соки (лучше всего домашние, свежевыжатые, а не магазинные, в которых в изобилии присутствует сахар и ароматизаторы).Ну а знаменитая теплая вода с лимоном уже давно известна тем, что хорошо помогает избавиться от настырного чувства голода (если вдруг вечером вам сильно захотелось есть).

kak-pohudet-pravilno-3

Если уж заговорили о жидкости, то и тут есть свои минусы. При правильном похудении обязательно нужно следить, когдаименно вы пьете. Отучите себя пить чай после главного приема пищи! Поставьте себе за правильно пить до еды. Для похудения нужно пить примерно за час до еды, для сохранения веса – во время еды, ну а если вы собрались набрать пару килограммов, то пейте после трапезы.

Часто утром мы замечаем у себя на лице отеки или страдаем от ужасной головной боли.Правильное похудение может помочь избавиться не только от лишних килограммов, но и от этих надоедливых проблем. Возможно, что такие симптомы есть последствием употребления на ночь глядя тяжелой для желудка пищи. Тяжелой называется такая еда, для которой желчи требуется намного больше, чем для остальной еды. Сюда можно отнести копчености, жареную пищу, жареные мясные изделия, чеснок, редьку, некоторые пряности и многое другое. Отказавшись от этих продуктов в вечернем приёме пищи, который, к слову, имеет место быть не позднее, чем в 19:00 – 19:30 вечера, вы также сможете избежать некоторых проблем со сном. Помните, что легкоусвояемая пища (отварное или запеченное мясо, рыба, овощи) переваривается за 2-3 часа,а это значит, чток тому времени, когда вы ляжете спать, ваш организм будет отдыхать, а не работать.

Многие специалисты при правильном похудении советуют употреблять меньше соли, а в идеале и вообще отказаться от её потребления. Это не только способствует похудению, но и очень полезно для здоровья! В сутки можно употребить всего 4-5 г. Многие знают, что соль мешает выводу из организма излишком жидкости, а это уже нарушает калиево-натриевый баланс. Если для вас это сложно, то можете снижать количество потребляемой соли постепенно или готовить блюда без соли, а потом лишь слегка подсаливать еду в своей тарелке.

kak-pohudet-pravilno-4

Помните, что стараясь правильно худеть, не стоит слепо следовать мифам, которыми изобилует тема похудения. Одним из главных заблуждений есть миф о том, что при похудении из рациона питания стоит исключить жиры. Этого ни в коем случае не стоит делать! От этого вы только пострадаете, ведь отказавшись от жиров, вы получите не только проблемы с печенью и кожей, но и нарушите обмен веществ. Также не думайте, что отказавшись всего от одного приема пищи вам удастся еще немного похудеть. Скорее всего, все получится совсем наоборот, ведь в следующий раз ты съешь больше и, следовательно, наберешь вес. К тому же организм в течение дня должен получать нужное ему количество калорий, чтобы работать в нормальном режиме.

 

Как правильно заниматься физическими нагрузками, чтобы похудеть

 

Похудеть только благодаря диетам можно, но сохранить вес после них задача не из простых. Тут нам на помощь приходят физические нагрузки. Прежде чем начинать занятия стоит помнить, что они должны быть регулярными. Выбор у нас более чем велик: занятия в домашних условиях, фитнесс-центры, тренажерные залы и многое другое. Удобнее всего многим из нас заниматься прямо у себя дома, об этом и поговорим.

 

Занятия для похудения в домашних условиях

 

Для правильного похудения в домашних условиях нашим помощником будет специальная одежда. Нет, это не значит, что нужно бежать в магазин и обновлять свой гардероб, все, что нам понадобится – пищевая плёнка и старая спортивная одежда (желательно тёплая). Пищевой пленкой обматываем проблемные места (бедра, талию), сверху надеваем спортивную форму. Принцип работы данной «формы» основан на обильном потоотделении, которое помогает избавиться от шлаков и токсинов, которые копятся в нашем организме каждый день. Если вам не жалко деньги, то вы можете купить специальную форму, но стоит уж очень дорого. Тем не менее и та и другая способствует более быстрому похудению, но использовать её совсем не обязательно. В основном же спортивная форма должна быть удобной и не стесняющей движения.

kak-pohudet-pravilno-5

Так какие же занятия помогают худеть правильно?Нужно выбрать определенный комплекс упражнений, который поможет исправить ваши проблемные места. Если вы не доверяете Интернет-ресурсам, то можете пару раз сходить в тренажерный зал, фитнесс-центр или в класс йоги и вместе с тренером подобрать комплекс упражнений, который подойдет именно вам. Если у вас не так уж много времени, вы можете найти в интернете много полезных советов и комплексов упражнений. Но помните, что перед любым из них необходимо сделать растяжку, ведь если сразу приступить к упражнениям, можно повредить мышцы. В качестве разминки можно 2-3 минуты попрыгать на скакалке, сделать лёгкую пробежку, покрутить педали на велотренажере или просто сделать лёгкие растяжки на месте.

 

Как правильно бегать, чтобы похудеть

 

Многие худеющие признали бег одним из самых эффективных способов сбрасывания лишнего веса и не зря, ведь при беге задействуются все группы мышц, что позволяет телу сбросить лишние килограммы и придать себе приятные формы. Если вы решили заняться бегом, вам нужно будет подобрать очень удобную обувь. Лучше всего подойдут кроссовки с толстой подошвой, это поможет вам дольше не чувствовать усталость и не получить травму. Дело в том, что при беге вес всего тела фокусируется то на одну ногу, то на другую, поэтому важно, чтобы подошва быламягкая и не тонкая – это позволит ноге «мягко» приземлитьсяна землю без злоключений. При беге очень важно дыхание и если вы решили заняться именно им вы должны знать, как правильно дышать, чтобы похудеть. Лучше всего подходит ритм «2-2», что означает два шага на вдохе и столько же на выдохе. Этим правилом зачастую пользуются элитные бегуны при забегах на длинную или короткую дистанцию, но оно подходит и для людей, которые только начинают заниматься бегом.Это поможет вам не выдохнуться на первой же минуте. В первые дни не стоит бегать слишком много – вы должны привыкнуть к нагрузкам, но постепенно увеличивайте продолжительность занятий на пару минут. Не забывайте, что нельзя бежать все время, пробежав 5 минут стоит полминуты пройти быстрым шагом, так вы избежите резкого покалывания в боках и головных болей. Благодаря такому виду тренировок ваше тело сможет быстро и правильно похудеть.

kak-pohudet-pravilno-6

Помимо бега одними из самых эффективных занятий считаются занятия на тренажерах, а их, к счастью, достаточно много. Некоторые из них направлены на определённые участки тела, а некоторые помогают поддерживать в тонусе все тело. Лучшими в этой области признаны кардиотренажеры (спинбайки, беговые дорожки, степперы, орбитреки и велотренажеры). Они не только помогают нормализовать вес, но и имеют общеоздоровительную направленность - улучшают работу сердечнососудистой системы, придают выносливость и силу. Зачастую большинство задается вопросом: а как же худеть с их помощью? С бегом мы разобрались, а теперь разберёмся с велотренажерами.

 

Как правильно худеть на велотренажере

 

Покупкой велотренажера чаще всего прельщаются люди, у которых нет свободного времени для занятий спортом или даже недолгих прогулок по улице. Ведь это весьма удобно: во время того, как ноги крутят педали можно перекусить, посмотреть телевизор, следить за детьми, читать книгу или даже работать. Плюс вы всегда можете выбрать удобный именно вам ритм. Но поможет ли вам это похудеть? Для достижения наилучшего результата занятия на велотренажере должны быть не случайными урывками пару раз в неделю, а систематическими тренировками с серьезным и ответственным подходом.

kak-pohudet-pravilno-13

Для начала стоит проконсультироваться с врачом, он поможет вам определиться с типом и продолжительностью тренировок. Такого рода консультации должен проводить тренер при первом посещении фитнесс-центра или тренажерного зала, где присутствуют кардиотренажеры. К тому же не забывайте, что в сочетании с тренировками нужно придерживаться диеты и здорового питания, иначе результат будет ниже, чем вы ожидаете. Перед началом занятий всегда нужно делать базовую разминку, чтобы ваше тело смогло подготовиться к интенсивным нагрузкам.

Но не стоит думать о быстром похудении на велотренажерах. Как и с бегом, тут нужна постепенность – начинайте примерно с 40 минут небыстрого темпа, а со временем дойдете до намного большего количества с быстрым темпом. Помните, что нет смысла в коротких и отрывочных тренировках, ведь ваше тело первые 20 минут только разогревается. По прошествии этих минут жиры в нашем теле начинают сжигаться.

Во время занятий обязательно пейте воду. Во многих велотренажерах есть специальный кармашек для хранения бутылочки воды. Есть много мифов о том, что нельзя пить во время тренировок, ведь это, якобы, помогает сбросить ещё больше лишних килограммов. Это не так, ведь при сжигании жиров мы нарушиваем водный баланс. Чтобы его не допустить воду в организме нужно постоянно пополнять, поэтому на каждой тренировка вода быть рядом с вами.

kak-pohudet-pravilno-8

Многие найдут полезным в велотренажере режим «FatBurn». Уже по названию понятно, в чём его предназначение (с англ. Fatburn– жечь жиры). При таком режиме велотренажер сам рассчитывает скорость и время занятий, которые будут самыми эффективными при вашей цели. Похудение ног благодаря велотренажеру - это не только верный способ придать ногам стройный и подкачанный вид, но и возможность закалить свое тело, сделать его более женственным и упругим.

 

Как правильно плавать, чтобы похудеть

 

Очень эффективно при похудении плавание. Многие ученые придерживаются мнения, что оно требует на 25% больше затраты энергии, чем бег. И правда, за час интенсивных тренировок можно потратить от 450 до 800 килокалорий! Если вы решили начать посещать бассейн, то мы советуем вам делать это примерно 3 - 5 раз в неделю. Заниматься лучше всего на голодный желудок – при давлении воды могут весьма возникнуть неприятные ощущения, если перед началом тренировки вы сытно поели. Ну и как всегда перед началом тренировки необходимо сделать базовую растяжку (подойдут приседания, наклоны корпуса и вращение рук). И не забывайте о грибке! В бассейн могут ходить люди, которых не волнует то, что они заражают других людей данной болезнью, поэтому ходите в зале бассейна в сланцах и купите противогрибковое средство в аптеке, это поможет вам избежать неприятностей. После это вы можете приступать к плаванию.

kak-pohudet-pravilno-9

Для того чтобы похудеть быстро благодаря плаванию, плавать нужно активно. Вода в бассейне ниже температуры вашего тела, из-за этого организм получает сигналы, следуя которым он должен начать накапливать жир, поэтому нужно давать мышцам как можно большую нагрузку, чтобы заглушить их. Старайтесь сокращать время передышек, а вместе с тем увеличивайте скорость плавания. Меняйте стили плавания, это поможет избежать привыкания организма к нему, а вследствие этого и уменьшения результата похудения. К слову, разные стили сжигают разное количество килокалорий. Например, за одно и то же время плавания брассом вы можете сжечь 450 килокалорий, а кролем – 550.

kak-pohudet-pravilno-14

Бассейн также может стать вашим другом и в борьбе с целлюлитом. Это возможно с помощью массажа, который вы можете делать, держась за надувной матрас или пирс. Вам нужно просто интенсивно работать ногами или плавать кролем, что также поможет привести в порядок и ваши ягодицы.

 

Другие занятия для похудения

 

Теперь, после того, как вы узнали основные способы похудения и основные правила питания у вас не должно быть вопросов как правильно голодать, чтобы похудеть. Но вы знаете ещё далеко не все, ведь есть очень много занятий, при которых похудение будет не только оздоровительным, но и веселым занятием. Например, танцы. Танцуя задействуются мышцы ног, ягодиц, а при многих новых направлениях танцев и мышцы всего остального тела. Во время танца вы избавляетесь от ненавистного целлюлита. К тому же именно танцы помогают нам чувствовать себя счастливыми, что доказано многими учеными. Если у вас есть свободное время обязательно запишитесь на танцы, это поможет вам не только похудеть, но и обрести чувство уверенности, обрести поддержку среди новых знакомых. Возможно, что благодаря танцам вы сможете избавиться от старых болезней и стресса.

kak-pohudet-pravilno-7

Для похудения советуется выбирать энергичные танцы. Всё что требуется от вас - это 2-3 раза посещать танцевальный класс. Именно этот вид занятий будет для вас не в тяготу, а в радость, своеобразным отдыхом после трудового дня. Для более быстрого похудения занятия танцами можно совмещать с бегом, занятиями на кардиотренажерах или плаванием, так ваше тело придет в идеальную форму намного быстрее. Но не переусердствуйте, ведь ваши мышцы тоже должны отдыхать. Если чувствуете, что они на пределе – сделайте перерыв и отдохните денек-другой.

kak-pohudet-pravilno-10

Еще один прекрасный способ сбросить вес – йога. Но как же правильно заниматься йогой, чтобы похудеть? Для начала нужно понимать, что йога не сделает вас стройной за месяц или даже за два. Йога, при постоянными занятиями ею, будет делать ваше тело идеальным многие дни и недели. Но эффект от этих занятий останется надолго.

kak-pohudet-pravilno-16

 

Тем более, занимаясь йогой можно не только похудеть, но и оздоровиться лучше, чем в санатории – занятия помогут вам нормализовать обмен веществ, улучшить состояние кожи, укрепить иммунную систему и предотвратить появление неврологических проблем (стрессы, неврозы). Диетологи, которые изучают влияние йоги на человека, допускают, что после долгих и правильных занятий йогой проблемы с лишним весом уже никак не смогут возникнуть.

kak-pohudet-pravilno-11

Теперь вы знаете, как правильно питаться и заниматься, чтобы похудеть. Не обязательно голодать – для отличного результата нужно лишь правильно питаться и заниматься спортом. Формула настолько проста, что в нее сложно поверить, но многие люди испытали на себе данный метод. Это намного лучше, чем сидеть на изнуряющих диетах, ведь после диет вес возвращается, а во многих случаях возвращается с лихвой. У вас есть выбор кем вам быть и в ваших руках то, кем вы будете. Помните поговорку: «Ты то, что ты ешь»? Она полностью оправдывает себя, ведь, как известно нам из курсов биологии, клетки нашей кожи обновляются примерно каждые 35 дней. А из чего создаются наши клетки? Правильно, из того, что мы едим! Поэтому думайте, что вы едите, ведь это станет вами в буквальном смысле.

kak-pohudet-pravilno-12

Не ленитесь заниматься собой, это ваше тело и ваша жизнь. Обязательно примите и полюбите себя такой, какая вы есть и только тогда другие смогут принять и полюбить вас. Никогда не сдавайтесь, помните, что для вашего счастья нужно лишь правильно питаться и заниматься спортом. Пусть похудение и не должно быть самой важной целью вашей жизни, но оно должно быть ее частью, так давайте же следовать нашим советам и становиться счастливыми и красивыми!


Добавить комментарий

Запрещено оскорбление пользователей.
Запрещено размещение рекламы и ссылок без разрешения администрации.


Защитный код
Обновить

тизер цц