Диета доктора Ковалькова – меню, результаты, отзывы

Диета доктора Ковалькова – меню, результаты, отзывыПредлагаем вам узнать всё про диету доктора Ковалькова, которая поможет правильно снизить вес и удержать результат.

Сегодня практически каждая женщина, которая стремится сделать свою фигуру более утонченной и избавиться от имеющихся лишних килограмм, слышала про такую методику похудания, как диета доктора Ковалькова.

Доктор Ковальков является не только профессиональным диетологом, но и владельцем клиники для похудания, представил авторскую программу для похудания – в основе этой программы лежит не только правильное питание, а также регулярные физические нагрузки, ведь одной диеты будет недостаточно, чтобы сбросить лишние килограммы и вести контроль над собственным весом.

Рекомендации от доктора Ковалькова

Эта уникальная система питания состоит ровно из четырех основных этапов, которые необходимо обязательно соблюдать, в противном случае просто невозможно получить желаемый результат. В начале лежит подготовительный или первый этап, способствующий подготовке вашего организма к новой методику питания. Доктор Ковальков утверждает, что во время соблюдения такой диеты очень важно каждый день, по утрам проводить специальные тренировки, которые должны занимать от 40 и до 70 минут (в зависимости от физической подготовки вашего тела). Для получения максимально положительного результата, после завершения тренировки не рекомендуется употреблять пищу в ближайшие два часа, но этот запрет не накладывается на отруби и воду.

Можно сказать, что диета Ковалькова не является диетой, скорее это приблизительная схема для здорового питания, которой можно придерживаться на протяжении всей жизни. В состав этой методики похудения входят основные правила похудения, которых надо придерживаться и во время соблюдения других диет.

В основе этой диеты лежит полный отказ от употребления в пищу простых углеводов, так как именно они провоцируют набор лишнего веса. Поэтому строго запрещен сахар в любом виде: ни в чае, ни в конфетах, ни в сладостях, ни в мороженном, ни в варение, ни в печенье. Также большое количество углеводов входит в состав разнообразных напитков: компотах, фруктовых соках или сладких газированных напитках.

Не стоит забывать, что простые углеводы находятся в картофеле, кукурузе, белом рисе и белом хлебе. Надо постараться полностью исключить из своего ежедневного рациона эти продукты, но если вы в силу определенных обстоятельств не можете от них отказаться, тогда надо постараться заменить их на более полезные продукты – например, попробуйте заменить белый хлеб диетическими хлебцами, а белый рис на бурый.

Помните, что есть еще и «хорошие» углеводы, которые содержатся в бобовых (чечевице, бобах, фасоли), которые являются просто идеальными источниками «положительных» углеводов, а также клетчатки, встречающейся и в зерновых (грубого помола).

Согласно диеты Ковалькова надо придерживаться основы раздельного питания, когда в пищу надо употреблять отдельно белки и углеводы, то есть в одно время вы должны кушать гарнир, а в другое мясо. Желательно основной упор делать именно на свежие овощи. Например, в капусте содержится большое количество клетчатки, при этом она не только очень питательная, но и вкусная, при этом ее можно легко сочетать с совершенно любыми белками. Надо постараться свести к минимуму количество жиров, при этом пищу готовить желательно на пару и полностью исключить из своего рациона жареную пищу, так как она не только добавит вам лишних килограмм, но и способна нанести серьезный вред здоровью.

Если вы будете соблюдать эти достаточно простые правила, тогда сможете довольно быстро избавиться от имеющегося лишнего веса, к тому же таким образом вы значительно снижаете нагрузку, которую получает поджелудочная железа. Если у вас есть такая возможность, тогда для приготовления пищи используйте исключительно мультиварку, с помощью которой вы сможете готовить очень вкусную пищу, но без добавления масла. Во время приготовления в мультиварке пища будет готовиться исключительно в собственном соку, при этом соус получается не только оригинальным, но и очень вкусным. Не стоит забывать, что любую пищу, надо в обязательном порядке, тщательно пережевывать достаточно медленно, но не стоит пищу глотать большими кусками. Ланная диета достаточно строгая и состоит из четырех этапов.

Подготовительный этап диеты Ковалькова

Главной целью подготовительного этапа является приучить свой организм к определенным ограничениям, которые не должны выходить за пределы разумного, снизить аппетит, а также навсегда избавиться от вредных привычек, которые могут провоцировать появление лишнего веса.

Продолжительность подготовительного этапа составляет от двух недель и до одного месяца (в зависимости от вашего самочувствия), после чего можно приступать непосредственно к самой диете доктора Ковалькова.

Главным правилом этого этапа является полный отказ от употребления углеводов, содержащих высокий показатель гликемического индекса. Вы должны отказаться от любой выпечки, булочек, хлеб, разрешается употреблять только белковый, отрубной и черный хлеб. Запрещено кушать отварную свеклу, кукурузу, морковь, фруктозу, мед, сладкие фрукты, фруктозу, сладости в любом виде, а также темный шоколад и зефир, которые могут быть разрешены во время соблюдения других диет. Также вы должны полностью вычеркнуть из своего ежедневного рациона белый рис, белый хлеб, картофель, макароны. На подготовительном этапе накладывается табу на любые алкогольные напитки.

Эти ограничения необходимы для того, чтобы преодолеть так называемые «инсулиновые качели», естественного процесса увеличения аппетита во время употребления в пищу углеводов, которые содержат высокий гликемический индекс. Минимальный срок такого рациона составляет ровно две недели, а максимальный один месяц. Надо стараться придерживаться пятиразового питания и стараться не переедать.

Плюсы и минусы диеты Ковалькова

Достоинства и недостатки – к числу достоинств, конечно, относится то, что оказывается положительное воздействие на состояние вашего здоровья

– вы значительно снижаете количество употребляемых сахаров, следовательно, сводится к минимуму возможность развития сахарного диабета, ожирения и сердечных заболеваний. После первого этапа вы заметите, что потеряли несколько лишних килограмм. Если вы постоянно находитесь в стрессовых ситуациях и заедаете потрясение едой, тогда надо с особым вниманием следить за размером своих порций.

Меню диеты Ковалькова:

- завтрак должен состояться приблизительно через час после совершения прогулки на свежем воздухе – нежирный кефир (ровно 200 миллилитров), отруби порошковые (одна стол. ложка), орехи кедровые (одна стол. ложка);

- через два часа состоится второй завтрак – одно спелое яблочко;

- спустя два-три часа должен состояться обед – грейпфрут (половинка) и яблочко (одна штука);

- через два-три часа будет второй обед - грейпфрут (половинка) и яблочко (одна штука);

- спустя два-три часа приходит время для полдника - грейпфрут (половинка) и яблочко (одна штука);

- ужин состоит из овощного салата с лимонно-масляной или уксусно-масляной заправкой (около 300 грамм), при желании можете добавить в салат небольшое количество сыра;

- перед сном разрешается съесть белок яйца (два штуки) или выпить молоко (ровно один стакан).

Достоинства и недостатки – если вы привыкли регулярно заниматься физической силовой нагрузкой, тогда придется на время отказаться от занятий в тренажерном зале (приблизительно на 10 дней). Силовые тренировки будут полностью бессмысленными, во время соблюдения такого меню.

Первый этап диеты Ковалькова

Главной целью проведения данного этапа будет устроить своеобразную перезагрузку для вашего обмена веществ и устроить организму хорошую «встряску», научиться удовлетворять чувство голода достаточно маленькими порциями, провести процесс очистки для желудочно-кишечного тракта, приучите свой организм к регулярным физическим нагрузкам, которые предусмотрены в методике похудения доктора Ковалькова.

Продолжительность первого этапа составляет от 10 и до 14 дней (это напрямую зависит от вашего самочувствия и желания).

Основные правила – надо строго придерживаться установленного распорядка дня, а также меню. Утром, прежде чем позавтракать, вы должны совершить прогулку по свежему воздуху в течение одного часа в достаточно быстром темпе.

Второй этап диеты Ковалькова

Главной целью второго этапа диеты является переход на более быстрый процесс избавления от лишнего веса – правильное питание, которое к тому же является максимально комфортным, помогает более интенсивно избавляться от накопившихся жировых отложений.

Второй этап диеты Ковалькова имеет продолжительность от одного и до семи месяцев (все зависит от достигнутых результатов и состояния вашего здоровья).

Основные правила – на этом этапе разрешается к яблокам, кефиру, свежим овощам, а также отрубям в небольших количествах индейку, морепродукты, рыбу, грудки куриные творог нежирных сортов. Все продукты надо готовить исключительно на пару, помните, строго запрещено в масле жарить мясо. Питание должно быть дробным пять-шесть раз в течение дня, при этом важно, чтобы продукты были максимально разнообразными. Разрешаются совершенно любые овощи, кроме тех, которые были запрещены еще на первом подготовительном этапе.

Достоинства и недостатки – на этом этапе необходимо ограничиваться довольно бедным рационом, который практически не оставляет места для проявления кулинарной фантазии. На этапе интенсивного снижения лишнего веса, вы будете обходиться практически полностью без поступления в организм сложных углеводов, поэтому может произойти потеря в области силовых показателей, при этом могут возникнуть небольшие неприятности с умственной работой.

В отличии от других белковых диет, методика похудения по диете Ковалькова, включает в себя большое количество клетчатки, которая имеет растительное происхождение, при этом вы можете набрать необходимое суточное количество углеводов – 130 грамм.

Система питания диетолога Ковалькова: третий этап

Главной целью этого этапа является полное закрепление достигнутых результатов, ведь вы хотите свой вес сохранить, чтобы больше не прибегать снова к строгим диетам и не ограничивать себя в питании.

Продолжительность третьего этапа по питанию методики Ковалькова, в идеале должна иметь продолжительность в течение всей жизни.

Основные правила третьего этапа состоят в том, что в свой рацион необходимо постепенно добавлять крупы, имеющими средний и низкий гликемический индекс – пшеница, гречка, дикий и коричневый рис, ячмень.

Небольшими порциями надо вводить в течение двух-трех дней, не более, чем по одной порции, разрешается употреблять в пищу отрубной и черный хлеб, а также печеный картофель.

На этом этапе разрешается в свой рацион постепенно вводить небольшими количествами алкогольные напитки, среди которых разрешено только сухое вино, можно немного побаловать себя темным шоколадом, но не стоит слишком усердствовать со сладостями, так как потерянные килограммы могут очень быстро вернуться назад и все ваши старания будут напрасны. Желательно употреблять только оливковое масло, а молочные жиры и масло сливочное – свести к минимальному количеству.

Не стоит забывать, что только в очень редких случаях и только по большим праздникам, на вашем столе могут появляться выпечка и традиционные сладости.

Достоинства и недостатки – в результате вы привыкаете к питанию по классической схеме. При желании, если вы будете себя хорошо чувствовать, и не появятся проблемы со здоровьем, тогда можете придерживаться такого питания на протяжении всей оставшейся жизни, и не будете испытывать проблем с лишним весом.

Диета Ковалькова отзывы

Данная методика похудения имеет положительные отзывы, так как многие женщины благодаря такой методике похудания смогли получить фигуру своей мечты и избавиться от имеющихся лишних килограммов.

Отзыв о диете доктора Ковалькова от Лены Мусаевой, 43 года:

Мне безумно понравилась диета доктора Ковалькова! Всё очень просто, результат потрясающий! Из 26 лишних килограммов за месяц ушло 6. Кожа не обвисла, подтянулась, волосы стали лучше и вообще, цвет кожи улучшился. Давно надо было мне заняться питанием.

Валерия Касаткина о диете Ковалькова, 30 лет:

Диета помогла мне быстро сбросить 2 килограмма, которые я набрала за время отпуска, когда мы только и делали, что ели и лежали. Теперь стараюсь придерживаться диеты Ковалькова постоянно, она очень простая и эффективная.


Добавить комментарий

Запрещено оскорбление пользователей.
Запрещено размещение рекламы и ссылок без разрешения администрации.


Защитный код
Обновить

тизер цц