Диета Дружбы Татьяны Малаховой

Диета Дружбы Татьяны МалаховойСамая популярная на сегодняшний день диета- Диета «Дружбы» Татьяны Малаховой. Почему именно «Дружба»?  потому что основными принципами этой диеты является -  выработка полезных привычек для организма, то есть результатом является не только похудение, а «дружба» с вашим новым организмом.

В основу этой диеты положены принципы теплотехники и термодинамики, но простым смертным, отдаленным от законов физики не совсем понятно.  Главное условие-  соблюдение режима питания и физических нагрузок!  Основа диеты Татьяны Малаховой - это снижение потребляемых организмом калорий и увеличение их расхода самим организмом, чтобы баланс между потребляемыми калориями и расходуемыми был отрицательным. Именно тогда организм начинает худеть! 

Многие люди, которые часто сидят на диетах, очень быстро потом набирают вес. С чем это связано? Это связано с тем, что они, сидя на диетах, мало тратят калорий и поэтому организм, начинает их откладывать про запас. А диета Татьяны Малаховой направлена на то, чтобы и потреблять, и тратить калории, именно поэтому одно простого соблюдения меню недостаточно, физические нагрузи - необходимы.

Диета должна стать для вас образом жизни, а не способом сбросить лишний балласт и опять наедаться вдоволь. Главное правило - постепенно приучать свой организм, к новой для него форме питания, и тогда ваш организм будет работоспособным и привыкнет к новым блюдам и привычкам!

Полезные привычки Диеты дружбы

Перед тем как непосредственно перейти к меню диеты, мы предлагаем вам «Список полезным привычек» для организма, разработанный Татьяной Малаховой.  Она утверждает, что перед началом диеты необходимо приучить свой организм соблюдать эти правила и тогда диета пройдет быстро и легко! А организм будет приучен к новым полезным правилам. 

Полезные привычки:

- Каждое утро натощак выпивать стакан воды комнатной температуры.

- На протяжении дня выпивать еще не менее 4 стаканов воды.  А именно за 15 до еды и через 40 минут после еды.

- Меньше глотать, больше жевать.  Или другими словами медленно и тщательно пережевывать пищу.

- Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

- Не перекусывать на ходу.

- Составить свой график приемов пищи, который оптимален для вас, и четко следовать этому графику.

- Приемов пищи в идеале должно быть 4-5.

- В начале завтрака, обеда и ужина есть свежие овощи и фрукты.

- Обязательно завтракать!

Соблюдая эти правила, вы подготовите свой организм перед диетой, благодаря этому диета пройдет легко, и вы не будете мучиться от чувства голода.

Список запрещенных продуктов

Татьяна Малахова утверждает, что необходимо постепенно отказываться от продуктов питания, которые мы ниже приведем в списке. Именно постепенный отказ -  гарантия того, что организм не станет страдать от нехватки веществ и витаминов!

Что нельзя при соблюдении системы Малаховой

Соль

Алкоголь

Жареная пища

Мучные изделия

Сладости

Колбасы и полуфабрикаты (пельмени, котлеты, куриные палочки и другое)

Картофель, белый рис, кукуруза

Майонез, кетчуп, томатная паста

Постепенный отказ от этих продуктов поможет организму очиститься и немного сбросить вес. Только после того, как вы приучили организм не употреблять эти продукты питания, можно непосредственно приступить к самой диете.

Полезные продукты диеты Татьяны Малаховой

Если существует список запрещенных к употреблению продуктов, то логично будет создать и список разрешенных продуктов. Что и сделала Татьяна Малахова. Она считает, что употребление этих продуктов, помогает организму: очистится, привести в норму пищеварении и омолодиться. И все это естественным образом способствует похудению, то есть организм сам будет расщеплять е нужные ему жиры.

Овощи и фрукты в свежем виде. Как известно вредных овощей и фруктов нет, поэтому настоятельно рекомендуется попробовать все известные овощи и фрукты.  Особенно часто необходимо употреблять лук-порей, сельдерей, салат, авокадо. Эти овощи наиболее энергоемкие -  на переваривание их организм тратит очень много энергии.

Натуральные кисломолочные продукты с низкой жирностью.  Именно с маленькой жирностью, ни в коем случае не обезжиренные продукты. Если на продукте написано «обезжиренный», значит там много крахмала! Поэтому покупайте продукты с низким процентом жира.  Лучше без добавления сахара - снежок и йогурт не рекомендуется.  Кефир, ряженка, сметана - лучшие варианты кисломолочных продуктов. Можно экспериментировать, добавляя в них кусочки фруктов.

Сыр с низким процентом жирности. Сыры с низкой жирностью полезны для организма, за счет большого содержания кальция.

Большое количество морепродуктов. Не рыбы, а именно море продуктов: осьминоги, мидии, морская капуста и т.д. Они очень полезны для здоровья и содержат Омега 3 кислоты. Нормализуют пищеварение и способствуют лучшему усвоению несложных жиров.

Больше бобовых продуктов. Употребляйте большое количество бобовых круп: соя, горох, бобы, чечевица.  Они богаты клетчаткой и не содержат сахаров.  Отлично очищают организм и нормализуют пищеварение.

Орехи и семечки. Стоит также есть достаточное количество орехов и семечек, естественно не жаренных или из пакетиков. Лучшим вариантом будет - добавить все эти компоненты в овощной салат и заправить яблочным уксусом.

 Сухофрукты - заменитель сладкого. Ешьте сухофрукты, в них содержится много углеводов, но при выборе внимательно читайте этикетку, очень часто в сухофруктах содержится большое количество консервантов.

Горький шоколад замена всем шоколадкам. Употребляйте как минимум три дольки качественного горького шоколада. Он нормализует пищеварение, сжигает жир и не калорийный.

Татьяна Малахова рекомендует употреблять в пищу больше этих продуктов - это способствует нормализации всего пищеварительного тракта.

Меню Диеты «Дружбы»

День первый

Завтрак - Нежирный творог 100 грамм, чай с долькой горького шоколада, сухофрукты.

Второй завтрак – Яблоко, апельсин, половинка авокадо.

Обед – Отварная рыба с тушеными овощами и супчик овощной на постном бульоне.

Ланч -  Половинка яблока, апельсин, сухофрукты.

Ужин - Тушеные овощи с куриной грудкой отварной, кефир.

Система питания Татьяны Малаховой - день второй

Завтрак- Овсянка на воде или кефире, чай с долькой горького шоколада.

Второй завтрак – Половинка апельсина, яблоко, киви

Обед – Кусок красной рыбы, приготовленный на пару, вместе с овощами. Салат из сельдерея и моркови.

Ланч -  Яблоко, стакан кефира.  Можно совместить яблоко с кефиром.

Ужин – Куриная грудка с гречкой, стакан молока или кефира.

День третий

Завтрак - Овсяная каша с курагой и стакан кефира.

Второй завтрак – Киви и два мандарина.

Обед -  Салат из сельдерея и свеклы, куриная грудка на пару.

Ланч – Кефир и половинка апельсина.

Ужин – Тушеная белая рыба с овощами.

День четвертый на диете Татьяны Малаховой

Завтрак -  Чай с горьким шоколадом, салат из тертой моркови с луком пореем и половинкой авокадо.

Второй завтрак-  Стакан кефира, половинка апельсина.

Обед-  суп из овощей на постном бульоне, салат из сельдерея с орехами и тунцом.

Ланч - Яблоко и сухофрукты.

Ужин -  тушеная красная рыба с овощами, стакан кефира.

День пятый на системе Малаховой

Завтрак- стакан кефира и половинка киви и яблоко. Можно совместить все в одно блюда.

Второй завтрак -  Чай с горьким шоколадом.

Обед – Тушеная куриная грудка с бобовыми.  Можно фасоль, или горох, или отварные бобы.

Ланч – Яблоко, морковка, киви.

Ужин -  тушеные овощи с рыбой на пару. Рыбу лучше белую, стакан кефира или ряженки.

День шестой с диетой Дружбы

Завтрак -  Чай с горьким шоколадом, два яйца всмятку.

Второй завтрак – Киви, яблоко и курага.

Обед - Гороховый суп с кусочками куриной грудки (без добавления картофеля и без зажарки).

Ланч – Стакан кефира, салат из моркови и сельдерея.

Ужин –  Тушеная рыба с отварными овощами. Кефир с небольшим количеством орехов.

День седьмой диеты Малаховой

Завтрак- Два яйца всмятку и стакан кефира.

Второй завтрак – Яблоко, два мандарина, сухофрукты.

Обед – Овощной суп на постном бульоне, салат из сельдерея, орехов авокадо и моркови, заправленный яблочным уксусом.

Ланч – Кефир с фруктами.

Обед - красная рыба на пару и салат из овощей с оливковым маслом.

Не обязательно придерживаться именно этого строго меню, главное правильно сочетать все разрешенные к употреблению продукты. Нужно помнить, что жирную рыбу (красную) лучше всего есть вместе с салатом из овощей и сельдерея.  Куриную грудку обязательно употреблять с бобовыми или салатом. Орехи и кунжут можно добавлять лишь понемногу в разные блюда.  Так же пользуйте приправами: лавровый лист, перец, кинза, укроп, петрушка и т.д.  больше употребляйте салатов и свежих овощей.    Если захотите перекусить, то лучше использовать небольшое количество сухофруктов.   Чай пейте только с горьким шоколадом. Это и утолит чувство голода и не повлияет на вашу фигуру.

Соблюдайте режим и питайтесь правильно. Также необходимо заниматься спортом.  Но если вы далеки от него, то хотя бы приучить себя гулять пешком по 4-5 километров в день. Это благотворно повлияет на ваш организм, и калории будут тратиться, а не запасаться.

Запомните 5 правил диеты Малаховой

Меньше глотай, больше пережевывай.

Меньше сиди, больше двигайся.

Хочешь есть, сначала выпей воды. Может ты хочешь пить, а не есть. Взрослые люди часто путают жажду и голод!

Ешь из сладкого только горький шоколад.

Диет не существует – существует образ жизни. И это факт. Если ты будешь относиться к этому как к диете, то весь сброшенный вес вернется снова. Лучше всего придерживаться такого питания всю жизнь. Полезно и вкусно!

Желаем вам удачи во всех начинаниях. И помните, приучать организм нужно постепенно!!! Всего доброго.

Отзывы о диете Малаховой

Отзыв о диете дружбы от Марины, 46 лет

Мне уже 46. Для меня похудеть было просто нереально. 50-летняя подруга уговорила поучаствовать в эксперименте сайта «Диеты для похудения». Говорит, мол, мы ничего не потеряем. 3 месяца мы на системе Татьяны Малаховой. Что сказать? Сначала было тяжело без тортиков, печенек, но через месяц, когда я преобразилась не только внутренне, но и внешне, я ни на что не променяю это чудесное чувство! Ну обо всём по порядку.

Полнотой я страдаю с детства. Что на фотографии на выпускной в детском саду, что на фотографиях в школе… я самая толстая из всего класса. В 11 классе я носила 50 размер. Мне повезло, что всю мою жизнь меня окружали очень хорошие люди. Я никогда не комплексовала по поводу лишнего веса. Мама всегда говорила, что хорошего человека должно быть много.

Вышла замуж я в 22 года. Очень долго не получалось забеременеть. Тогда я весила уже 102 килограмма при росте 165 сантиметров. Врачи сказали, что беременность не наступает из-за ожирения. Вот тогда я первый раз села на диету. Что я только не пробовала, вес всегда возвращался. Потом вошёл в моду гербалайф. Я попробовала и его. Всё тщетно, беременность не наступала, депрессия нарастала как снежный ком. 7 лет я тщетно пыталась похудеть – ничего не получалось. Потом случилось так, что умерла моя мама. На фоне стресса я перестала есть совсем. И я похудела. До 70 килограмм всего за 3 месяца. Наступила беременность. Я и не знала о ней, мне было не до этого. Спохватилась уже на четвёртом месяце. Это вернуло меня к жизни. Тяжелейшие роды, постельный режим, всё это снова сказалось на моём весе. В 31 год (когда ребенку исполнился годик) я весила уже 108 килограмм. Все ограничения в питании максимум только держали вес в норме. Проблемы со здоровьем, о них, я думаю, говорить не стоит, сыпались на меня, как из рога изобилия. Сейчас мне 46, и я нашла свой спасительную систему питания, которая избавит меня от всех болезней и лишнего веса.

За первый месяц у меня полностью ушли проблемы с пищеварением, ушли запоры, мочеиспускание стало нормальным, пропали отёки. За счёт нормального обмена веществ и избавлению от лишней жидкости, за первый месяц ушло 9,5 килограмм.

Второй месяц я уже смогла добавить к системе питания Татьяны Малаховой я добавила физические упражнения. Энергия из меня прямо рекой лилась, это непередаваемо! Мне уже не хотелось спать до обеда! 7 часов сна мне вполне достаточно! Взяла самое простое и подходящее для моего веса – бодифлекс. За второй месяц ушло ещё 6 килограмм.

3 месяц – я просто попала в рай. Вес продолжал падать, кожа подтягивалась, я чувствовала себя всё лучше и лучше, я была уверенной в себе. За 3 месяц ушло 4 килограмма. Я почувствовала вкус пищи, я почувствовала вкус жизни, я почувствовала вкус счастья! И я понимаю, что мне предстоит ещё долгий путь, но моя мечта о стройности наконец-то исполнится! Спасибо Татьяне Малаховой и сайту Диеты для похудения за возможность дышать полной грудью.

Отзыв о диете Малаховой от Веры Васильевны, 50 лет

Решилась я на систему Малаховой не случайно. Сердце совсем расшалилось. Сын сказал, мама, надо тебе худеть. Срочно! Нашёл в интернете какую-то свою давнюю знакомую, с которой раньше учились. Как оказалось, она на похудении собаку съела и открыла новый сайт диетный. Предложила мне поучаствовать в эксперименте на 3 месяца. Сказала, что подругам эта система помогла и постройнеть, и помолодеть. Я сама пошла и подружку уговорила. Подружка за три месяца расцвела, заново жить начала, да и я тоже, что говорить.

В начале, когда я только попробовала сесть на систему Малаховой, мой вес составлял 98 килограмм, рост 160 сантиметров. То есть, почти 50 кг лишних. На диету села сразу и строго. Всё соблюдала как в книге. Думала, сорвусь на тортики. Но нет, желание похудеть было настолько сильным, что тортиков вроде как и не надо было. От сладкого я отказаться не могу, у меня просто мозг работать плохо начинает, я жуткая сладкоежка! С вечера мыла изюм и курагу немного, две столовых ложки овсянки с горкой и заливала кипятком. С утра по системе пила воду, потом ела свою овсянку. И, как ни странно, мне не хотелось сладкого в течение дня!

За первый месяц ушло 6 килограмм, на второй месяц я, глядя на подругу, добавила бодифлекс. За второй месяц ушло ещё 5 килограмм. Третий месяц – 3 килограмма. Я так понимаю, что сейчас вес будет уходить медленнее, но для меня и 14 килограмм за 3 месяца – потрясающий результат. В моём-то возрасте! Я даже и не мечтала, что система Малаховой поможет мне похудеть. Сейчас я уже настолько привыкла к этой системе, что у меня вызывает отвращение любимая когда-то картошка фри и солёное сало. К тортикам полностью равнодушна, чего я тоже не ожидала. Очень много энергии, отдышка пропала полностью, с давлением больше не мучаюсь. Очень надеюсь, что мой отзыв поможет женщинам в возрасте поверить в то, что похудеть ещё можно!

Отзыв о диете Малаховой от Ларисы, 25 лет

Моя история более, чем банальна. Я поправилась после родов и не смогла похудеть. Я ходила на фитнес 3 раза в неделю, я ела здоровую пищу, полностью отказалась от сахара, мучного и жареного. Однако, вес стоял на месте. Хорошо, хоть не стремительно рос вверх. В начале эксперимента я весила 70 килограмм при росте 159 сантиметров.

За первую неделю я избавилась сразу от трёх килограмм (как мне объяснили, ушла жидкость), до конца месяца ещё от килограмма. Второй месяц – минус 3 кг, третий месяц – минус ещё 3 килограмма. В спортзал продолжала ходить по 3 раза в неделю и заметила, что нет отдышки и энергии больше. Если раньше через 10 минут занятий я готова была упасть на мат и кричать «я больше не могу», то теперь часовую тренировку я выдерживаю спокойно. Потом ещё пешком иду 20 минут до дома.

Я очень довольна тем, что моё тело становится всё ближе к идеалу, я рада, что смогла почувствовать настоящий вкус здоровой еды.

Отзыв о диете Малаховой на 7 дней от Елены, 21 год

Мне, как самой молодой и нетерпеливой, дали упрощенный вариант диетного эксперимента. На системе питания Татьяны Малаховой я сидела ровно неделю. Естественно, питалась по системе – без сахара и соли. Рост 172 сантиметра, вес – 62 килограмма. Да, у меня нормальный рост и вес. Но есть большие проблемы со здоровьем. Я с большим трудом удерживаю вес, потому что стоит съесть что-то лишнее, оно моментально отражается на весах. Есть проблемы с походами в туалет. Причём как по-большому (раз в неделю – норма), так и по-маленькому. Употребляла самый минимум жидкости, иначе жутко отекала. За неделю на системе заметила, что нормально начала ходить в туалет уже на 3 день. Для меня это просто чудо, потому что раньше не помогал ни чернослив, ни свекла. Воду, конечно, я начинала пить очень осторожно. Потому что привыкла к постоянным отекам. От чая полностью не отказалась – выпиваю кружку (150 мл) зеленого чая с жасмином. В общем, после этого недельного эксперимента, я решила продолжить оздоравливать свой организм. Я прям чувствую, что энергия бьет через край, я больше успеваю за день, я, не знаю, с чем это связано, стала более спокойной. В общем, диета дружбы Малаховой – чудесная.


Добавить комментарий

Запрещено оскорбление пользователей.
Запрещено размещение рекламы и ссылок без разрешения администрации.


Защитный код
Обновить

тизер цц