Как питаться во время тренировок?

pitanie-vo-vremya-trenirovkiРешила заняться собой серьезно и записалась на тренировки в финтес-клуб? Тогда не забудь о правильном питании, чтобы все твои труды не прошли зря. Поговорим как раз о том, как питаться во время тренировок? Итак, первое, что нужно помнить – забудь о жестких диетах и голодании.  
 
Интенсивные физические нагрузки и голод – это стресс для организма, и после такого стресса, порой, бывает очень сложно восстановиться. Во время тренировок уходит много  энергии, которую организм должен где-то брать, именно поэтому твое питание должно быть полноценным и  сбалансированным. 
 
Что должно быть в рационе в период тренировок? 
 
- Углеводы – незаменимый источник энергии. В меню нужно включить как «быстрые» (фрукты, овощи, мучное, сладкое), так и «медленные» (каши, мюсли, макароны, картофель) углеводы. 
 
- Белки – наращивают мышечную массу, повышают выносливость во время тренировок и помогают мышечным тканям восстанавливаться. 
 
Что касается жиров, то их количество нужно ограничить до минимума. Хоть они и являются источником энергии, но в отличие от углеводов – это бомба замедленного действия. Расщепляются долго, а «лишние порции» тут же откладываются на проблемных зонах. 
 
- Вода – необходимый пункт в меню. Во время тренировки организм теряет немало жидкости, и запасы ее нужно восстанавливать, иначе дело грозит обезвоживанием.
 
 

pitanie-vo-vremya-trenirovkiЧто и когда нужно есть? 

 

 

Салат, суп, кашу и т.д., т.е. пищу, которая долго усваивается, нужно есть не позже, чем за час до тренировки, а лучше за два, если ты решила плотно пообедать.  А вот овощи, фрукты (такие как яблоки, груши), ягоды и обезжиренные белки типа  творога и молока, которые легко усваиваются, будут очень кстати. 
 
И не забудь наполнить организм жидкостью за полчаса до тренировки. Крепкий зеленый чай – идеально подойдет.
 
Во-первых, он отлично тонизирует, избавляет от вялости и усталости, а во-вторых, «высвобождает» скрытые запасы жира, которые во время тренировки послужат источником энергии. 
 
За 10-15 минут до тренировки лучше не есть ничего вообще, но если чувство голода одолевает, а ждать некогда, то на помощь придет белковый коктейль или стакан молока. 
 
Еще одна важная особенность – в течение 2-х часов после тренировки обязательно нужно поесть, т.к. мышцы нуждаются в восстановлении, иначе максимум пользы – сжигание жира, и никакого прогресса в мышцах.  В обезжиренных белках (куриная грудка, нежареная постная рыба, белковый коктейль) и  углеводах можешь себя не ограничивать, а жиры исключи вообще. 
 
Тренируйся с удовольствием, следи за питанием и наслаждайся результатом! Ведь теперь ты знаешь, как питаться во время тренировок.
 
 
 
 
 
 
 
 
Автор:
Кристина Снежко,
специально для Samira-miss.ru
 
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Проверяется на плагиат.
 
При использовании и перепечатки материала, активная ссылка на женский сайт Samira-miss.ru обязательна!

Добавить комментарий

Запрещено оскорбление пользователей.
Запрещено размещение рекламы и ссылок без разрешения администрации.


Защитный код
Обновить

тизер цц