Можно ли пить воду во время тренировки?

pit-li-vodu-vo-vremya-trenirovkiИзвечный вопрос, волнующий всех начинающих спортсменов, да и тех, кто просто любит поддерживать спортивную форму – пить воду во время тренировки или не стоит?  Одни говорят – конечно, пить, другие сетуют – ни в коем случае. Попробуем аккуратно и щепетильно подойти к этому вопросу. Кто-то же должен быть прав?

 

Можно ли пить воду во время тренировки? Для начала о том, как работает организм во время тренировки

 

Во время физических нагрузок повышается температура тела, что приводит к выделению влаги из организма. Наверняка ты заметила, что от интенсивной тренировки становится жарко, выделяется пот, «сушит» во рту и хочется пить.

Та самая «сухость» во рту и есть сигнал о том, что организм потерял некоторое количество воды и требует ее обратно. Так вот вся беда в том, что от недостатка жидкости кровь сгущается, становится более вязкой, а это может привести к образованию тромбов, варикозному расширению вен, обморокам и падению давления.

Сразу стоит оговориться, что все вышеперечисленные «ужастики» угрожают лишь в том случае, если тренироваться регулярно, долго и упорно, при этом, не делая ни глотка между  подходами, а то и после тренировки вообще.

Именно поэтому большинство медиков и спортивных тренеров настаивают на том, что воду во время тренировки пить нужно. 

Что касается второго мнения, то здесь все объясняется очень просто – ты напрягаешь организм, который по природе своей больше любит состояние покоя, нежели физические нагрузки, организм просить пить и ты его «ублажаешь».

Теперь ему хочется отдыха (а отдыхать никак нельзя, иначе никакого эффекта от тренировки не будет), и ты начинаешь лениться, «халтурить»  и меньше выкладываться. В результате все труды проходят зря. Кроме того, нельзя забывать о том, что ты нагружаешь сердце вдвойне. 

Так можно ли пить воду во время тренировки? Вывод один: пить во время тренировки нужно, но достаточно пару глотков между подходами, а не пол-литра воды сразу. 

Кстати о воде – никаких сладких соков, подозрительных чаев для похудения, напитков, газированной и кипяченой водопроводной воды. Если ты действительно беспокоишься о своем здоровье, то захвати в спортзал бутылочку минеральной воды без газа, в противном  случае сахар и «химикаты» позже дадут о себе знать.  

А вот за полтора часа до тренировки стоит выпить 400-500 мл воды или зеленого чая без сахара (но не кофе).

После нагрузок также стоит выпить стакан воды, зеленого чая или свежевыжатого фруктового сока без сахара. 
Чувство жажды во время тренировки вовсе не прихоть, а необходимость в жидкости, так что отбрось сомнения, сделай несколько глотков и продолжай тренироваться!

Надеемся, что на вопрос о том, пить ли воду во время тренировки, мы ответили для тебя подробно.








Автор:
Кристина Снежко,
специально для Samira-miss.ru
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Проверяется на плагиат.
При использовании и перепечатки материала, активная ссылка на женский сайт Samira-miss.ru обязательна!


Добавить комментарий

Запрещено оскорбление пользователей.
Запрещено размещение рекламы и ссылок без разрешения администрации.


Защитный код
Обновить

тизер цц