Как заниматься йогой самостоятельно? Йога в домашних условиях

как заниматься йогой самостоятельноТы не можешь прожить без йоги и дня и ты хочешь знать, как заниматься йогой самостоятельно в домашних условиях? Тогда ты наверняка стараешься заниматься даже в очередном отпуске – дома, у себя на даче и на курорте. Но если ты впервые решила заниматься йогой самостоятельно, то обязательно обратит внимание на некоторые советы от samira-miss.ru.


Если вдруг ты никогда не практиковала йогу и делаешь в этом свои первые шаги, то занятия в домашних условиях рекомендованы тебе не сразу – так как они могут быть опасными для твоего здоровья. Кроме того, осваивать разные позы йоги самостоятельно, с помощью книги очень сложно, так как даже самые простые позы требуют четкой техники выполнения и полного самоконтроля.

 

Поэтому, если ты решила заняться йогой сама, то ты должна заранее подготовиться к таким занятиям – к примеру, посоветовавшись с профессиональным инструктором, которые даст тебе важные рекомендации для практики в домашних условиях и составит специально для тебя индивидуальную программу проведения занятий.

 

Все равно контроль профессионального специалиста на начальном уровне занятий йогой очень важен, поскольку он может заложить хорошую базу упражнений, а также предотвратить получение травм – к примеру разрывов мышц и растяжки сухожилий. Ты можешь совмещать свои занятия дома и посещение классов, в спортзале или йога-центре, пробуя у себя дома применить все знания, которые ты получила на групповых занятиях. Это возможно только в том случае, если ты имеешь, хотя бы некоторые навыки, и ты регулярно посещаешь занятия. 

 

как заниматься йогой самостоятельноЙогой желательно заниматься рано утром. В таком случае ты получаешь положительный заряд энергии на весь оставшийся день. Кроме того, занятия, проводимые рано утром можно легко спланировать. Ведь вечером тебя могут задержать на рабочем месте или подруга пригласит в гости, а вот утром ты планируешь время самостоятельно. В вечернее время твой ум занят сотнями разных мыслей о минувшем дне, утром ты расслаблена и спокойна. 

 

Однако, ты сразу же должна изменить свой режим так, чтобы вставать на 2 часа раньше, чем обычно, но это удается далеко не каждому человеку.

 

Важный фактор а занятиях: йога не должны быть еще одним сильным стрессом в твоей жизни, она совсем наоборот должна избавлять тебя от стрессов. Поэтому лучше проводи занятия по вечерам, чтобы не терзать свой организм постоянным недосыпанием. Иначе больше чем 2 месяца ты не сможешь продержаться. Начни заниматься, когда тебе проще всего. 

 

 

Место, для проведения занятий

 

как заниматься йогой самостоятельноМесто, для проведения занятий обязательно должно быть теплым, чистым и тихим. Ты должна быть уверенной, что тебя никто не потревожит. Предупреди всех своих домочадцев, чтобы они ни в коем случае не отвлекали тебя во время проведения занятий, отключи телефон и убери из комнаты всех животных. Во время проведения занятий, твоя психика, становится очень чувствительной, и какой либо раздражитель может надолго выбить тебя из колеи.

 

Не желательно мерзнуть во время занятий йогой. Так как и речи не может быть ни о каком расслаблении. Во-вторых, выполняя упражнения на холоде, ты рискуешь потянуть связки и мышцы, или даже простудится. Тщательно подбирай подходящую одежду и приобрети обогреватель. 

 

Тишина играет очень важную роль, во время занятий. Если не получается исключить посторонние звуки, тогда купи в аптеке специальные беруши. Если тебе мешает яркий свет – надень повязку на глаза. На первом этапе занятий, пока ты не научишься полностью концентрироваться на упражнениях и расслабляться, очень важно, чтобы тебя никто не отвлекал, когда ты будешь заниматься йогой.

 

Кроме того, позаботься, чтобы место для проведения занятий было чистым. Влажной тряпочкой вытри пыль с мебели, из-под диванов и шкафов. Иначе, продолжительное время, лежа на полу и постоянно вдыхая пыль, ты рискуешь заболеть. 

 

 

Регулярность занятий йогой в домашних условиях

 

Системность – это важное в самостоятельных занятиях – и, в то же время очень сложное. Но, сразу, же встроить 2-х часовое занятие йогой в свою жизнь совсем не просто, особенно психологически. Начинай с самого малого: подумай сколько свободного времени ты могла бы выделить для проведения занятий дома. Может быть на первое время тебе хватит и 15 минут. Ведь ты можешь всегда найти свободные 15 минут в день, не правда ли? Выполняй упражнения эти 15 минут, но обязательно ежедневно, качественно и без пропусков. Это могут быть всего 3 или 4 шавасана и позы йоги, но делай их с максимальной отдачей.

 

как заниматься йогой самостоятельноПрибавляй время и количество поз для проведения занятий йогой постепенно, по 10 минут, каждый день. И через некоторое время ты сама заметишь, как выйдешь на необходимый режим практики. Йога выкупает время, которое ты на нее тратишь: ты начинаешь меньше спать и эффективнее тратить свое время.

 

Если ты не имеешь возможности заниматься йогой ежедневно, то позаботься, хотя бы о том, чтобы твоя практика была систематичной. Например, занимайся, каждые вторник, четверг и субботу. Или же через день, но без пропусков и регулярно. 

 

 

Водные процедуры и принятие пищи во время йоги 

 

 

Йогой, следует заниматься только натощак. Это еще один весомый аргумент в пользу утренних занятий. Если ты занимаешься йогой вечером, то обязательно должно пройти от 2 до 4-х часов после принятия пищи. Если ты очень голодна, то ты можешь съесть что-то не тяжелое, например, яблоко, йогурт, немного жидкого супа и др. Кроме того, перед проведением занятий ты можешь немного попить: чай, воду, молоко или сок. Все вышеупомянутое касается людей, которые страдают заболеванием желудка. В таком случай можно держать возле себя стакан очищенной воды и время от времени из него отпивать.

 

Йога вызывает изменение кровообращения, в этом заключается доля йогатерапевтического эффекта. Именно по этой причине, принятие ванны, купание в душе или другие водные процедуры, необходимо проводить до начала занятий. По такой же причине нежелательно посещать массаж, спортивные тренировки и баню.

 

Наш сайт samira-miss.ru советует тебе, выполнять все упражнения осознанно, обязательно прислушиваться к своим ощущениям, не пытайся заставлять себя, если у тебя что-то не получается. Теперь ты знаешь, как заниматься йогой самостоятельно.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Автор:
Ирина Грицан, 
специально для Samira-miss.ru
 
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Еженедельно проверяется на плагиат!
 
При частичном использовании материала, активная ссылка на женский сайт Samira-miss.ru обязательна!

Добавить комментарий

Запрещено оскорбление пользователей.
Запрещено размещение рекламы и ссылок без разрешения администрации.


Защитный код
Обновить

тизер цц