Как питаться при занятиях фитнесом?

pitanie-vo-vremya-trenirovokРасскажем вам о том, как питаться при занятиях фитнесом? Не секрет, что занятия фитнесом помогут вам обрести красивую, стройную фигуру. Но для того, чтобы эффект от занятий был наибольшим, надо не только заниматься, а и правильно питаться.

Основой правильного питания при занятиях должно быть сочетание белков, жиров, углеводов и необходимых микроэлементов. Процентное распределение белков, жиров и углеводов в дневном рационе должно быть приблизительно таким: белки – 30%, жиры – 20%, углеводы – 50%.

Большую часть углеводов желательно употребить в первой половине дня. Старайтесь не есть простые углеводы, такие как сахар, сладости, картофель или белый хлеб. Лучше будет их заменить на сложные углеводы – овощи, изделия из муки грубого помола, крупы (желательно гречку).

Хотя фрукты и богаты витаминами, злоупотреблять ими не стоит, многие содержат огромное количество сахара. Именно из-за этого надо ограничить фруктовые соки, кроме грейпфрутового, который вы приготовите сами. Что же касается того, есть или не есть перед тренировкой, то наш совет состоит в том, что лучше поесть за час до начала тренировки, только не надо переедать.

Также после занятий лучше воздержаться от еды в течение полутора-двух часов. Если у вас стоит задача нарастить мышечную массу, то после тренировки лучше съесть продукты богатые белками.

При грамотном употреблении спортивного питания вы можете быстро восстановить утраченные силы и сделать ваши занятия более продолжительными и эффективными. В любом фитнес-баре вы можете выбрать на свой вкус напиток или еду, воспользовавшись рекомендациями персонала бара или своего личного тренера.

Конечно, наши рекомендации и советы по тому, как питаться при занятиях фитнесом достаточно общего характера. Если вы хотите подобрать правильный рацион лично для себя, лучше обратитесь за советом к квалифицированному врачу-диетологу.

Также консультацию в подборе правильного питания вам может дать ваш персональный тренер, ведь он точно знает ваши нагрузки, и тот результат, который вы хотите достичь. Ведь правильное сочетание нагрузок и достаточно сбалансированного питания помогут вам достичь нужного результата.


Добавить комментарий

Запрещено оскорбление пользователей.
Запрещено размещение рекламы и ссылок без разрешения администрации.


Защитный код
Обновить

тизер цц