Как убрать живот после родов? Упражнения, особенности

kak-ubrat-jivot 1Тебя интересует, как убрать живот после родов? Конечно, ведь совсем недавно ты стала мамой. Твой новорожденный малыш спокойно посапывает в детской кроватке, а ты стоишь перед большим зеркалом и печально разглядываешь свою изменившуюся фигуру, на большой обвисший живот и грудь, изменившуюся по форме и размерам.

Но не стоит переживать по этому поводу, через некоторое время все восстановится, и ты будешь иметь такую же стройную и подтянутую фигуру как и раньше.
 
Хочешь узнать, как убрать живот после родов и вернуть себе красивую фигуру? Samira-miss.ru поможет тебе в этом и даст несколько советов, которые могут помочь тебе убрать живот за одну или две недели. 


Особенности телосложения женщин: что важно в вопросе о том, как убрать живот после родов

 

Ты связываешь свою мечту иметь идеально плоский живот с тотальным похудением? И даже начинаешь путь к идеалу, практикуя различные диеты и физические упражнения? Ты замечаешь, как уменьшаются килограммы, но твоя фигура по-прежнему остается не такой совершенной, как бы ты хотела – живот не уменьшается, а твоя талия не становится тоньше. У тебя возникает закономерный вопрос: с чем это может быть связано и что делать дальше?

На самом деле даже если у тебя нормальный вес, все жировые отложения в организме человека могут распределяться неравномерно. Так, например, некоторые худощавые девушки имеют довольно большую жировую прослойку на бедрах, животе и ягодицах.

Поэтому для хорошей фигуры важны не только соотношение роста и веса, а величина прослойки жира. Поэтому прежде чем задаваться вопросом о том, как убрать живот после родов, ты должна знать, что хорошим показателем для женщины считается 24% жира, при этом 12% жира скапливается в женской груди, внутренней поверхности ягодиц и бедер. 

kak-ubrat-jivot-posle-rodov-1Во время беременности у женщины происходит гормональная перестройка организма, жировая прослойка значительно увеличивается.

Она защищает плод от различных вредных воздействий. Это особенно касается твоего живота и после родов, кроме растянувшихся мышц также остается прослойка жира у тебя на животе, из-за этого он выглядит неровным и некрасивым. 

Ты спрашиваешь, что можно сделать в этой ситуации и как убрать живот после родов? Необходимо снизить в организме жировую прослойку, а также увеличить силу мышц, в брюшном прессе придавая им нужную форму.


 

Упражнения с мышцами брюшного пресса, чтобы убрать живот после родов

 

Форма твоего живота зависит от общей толщины жировой прослойки и общего состояния брюшных мышц. Нормой считается, когда брюшная стенка выпячена совсем немного и твой живот остается плоским. Повысить тонус мышц могут помочь специальные физические упражнения, предназначены для проработки мышц, в брюшном прессе.

Физические упражнения разделяются на четыре типа: 

Движение ногами при полностью неподвижном туловище – выпрямление и сгибание, поднимание и опускание, круговые и перекрестные движения и др. Эти упражнения для живота с помощью ног укрепляют нижние мышцы брюшной стенки.
 
Движение туловища при полностью неподвижных ногах – повороты туловища, поднимание и опускание  и т.д. эти движения укрепляют верхний отдел брюшных мышц. 

Одновременные движение ногами и туловищем – во время движения включается почти все мышцы в брюшном прессе. 

Перекрестные движение ногами и туловищем. При этом нагрузку получают перекрестные мышцы живота, которые образуют боковые мышечные стенки в полости. 

Выполняя упражнения для того, чтобы убрать живот после родов, ты должна помнить, что мышцы пресса с одной стороны прикреплены к тазу, а с другой – к нижним краям ребер. Поэтому во время поднятия ног, нужно одновременно поднимать и таз.

При выполнении упражнении лежа на спине,  и подгибая колени к животу, не ленись отрывать свой таз от пола и приближать колени ко лбу. 

 

 

Когда можно выполнять упражнения после родов, чтобы убрать живот?

 

Стоит обратить твое внимание, на то, что выполнять упражнения для укрепления твоих мышц если у тебя были естественные роды,  можно начинать только через 7 недель, а если тебе делали кесарево сечение, то через 2 месяца. При нагрузке на мышцы живота и в пути к цели «Убрать живот после родов!» на ранних сроках тебя могут ожидать настоящие неприятности, это может быть повышение внутрибрюшного давления, расхождение швов и даже опущение стенок во влагалище.

Поэтому ты не должна спешить с выполнением физических нагрузок, а немного подождать и обратить внимание на свой рацион и исключить из него калорийные продукты.

Но, тебе совсем не нужно соблюдать строгую диету – тебе, как кормящей маме, это противопоказано, так как недостаток полезных веществ может отразиться на качестве молока и на твоем самочувствии, и тогда уже вопрос о том, как убрать живот, тебя будет мало интересовать.


Домашние упражнения: как убрать живот после родов?

 

Специалистами был разработан специальный комплекс несложных упражнений, которые ты можешь выполнять у себя дома, дабы убрать живот после родов. Выполняя эти упражнения ты добьешься хороших результатов. Но выполняя физические упражнения ты должна знать, как правильно их делать.

Специально для этого samira-miss.ru дает тебе несколько важных рекомендаций:

kak-ubrat-jivot-posle-rodov-12Перед тем как выполнять физические упражнения, ты должна сделать небольшую разминку, это могут быть танцы под музыку, прыжки со скакалкой, приседания и др. 

Во время упражнений держи пресс постоянно напряженным. Следи внимательно за техникой выполнения, дабы эффективней убрать живот после родов.

Тренируйся интенсивно. Некоторые специалисты рекомендуют щадить себя и уверяют, что упражнения можно делать в пол силы. Конечно можно, если ты тренируешься для развлечения, но если ты хочешь получить хороший результат, тогда ты должна выкладываться на полную силу. 

Отличный результат в борьбе с животом после родов дают упражнения с обручем, бег по утрам или гимнастика на специальном коврике. Кроме того, полезны упражнения, которые ты можешь выполнять не отрываясь от работы по дому.

Например, гуляя с ребенком или выполняя работу по дому не забывай втягивать и расслаблять живот. Это довольно простое, но действенное упражнение для того, чтобы убрать живот после родов, которое не требует от тебя больших усилий. 

Также полезно ежедневно растирать свой живот струей холодной воды во время приема душа. Выполняй круговые движения своему животу съемной насадкой для душа, таким несложным упражнением ты сможешь укрепить брюшные мышцы.

При соблюдении всех рекомендаций нашего сайта samira-miss.ru, уже через 2 месяца мышцы твоего живота окрепнут и будут держать брюшную стенку. Работа с мышцами пресса обеспечат тебе плоский живот и стройную талию.

Помни что плоский живот и подтянутая фигура – это, прежде всего, здоровый образ жизни, поэтому следи за правильным питанием, и каждый день выполняй физические упражнения и тогда у тебя все получиться, тем более, как избавиться от живота после родов – ты знаешь!











Автор:
Ирина Грицан, 
специально для Samira-miss.ru
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Еженедельно проверяется на плагиат!
При частичном использовании материала, активная ссылка на женский сайт Samira-miss.ru обязательна!

Добавить комментарий

Запрещено оскорбление пользователей.
Запрещено размещение рекламы и ссылок без разрешения администрации.


Защитный код
Обновить

тизер цц