Как быстро сесть на шпагат, упражнения для растяжки: садимся на шпагат!

как быстро сесть на шпагатВ статье мы для тебя расскажем, как быстро сесть на шпагат. Сесть на шпагат, наверное, мечтает каждый человек без исключения. Не старайся сесть на него немедленно, именно здесь и именно сейчас, а вот постепенно улучшить гибкость вполне возможно.

 

Сегодня samira-miss.ru поведает тебе о том, как сесть на шпагат, что для этого нужно делать, и какие упражнения выполнять.

 


Спешим разочаровать тебя, если ты думаешь, что для того чтобы выполнить шпагат необходимо постоянно делать растяжки. Физиология каждого человека такова, что у неподготовленного человека растяжка будет слабоватой, как бы он не растягивал свои мышцы. Поэтому, прежде всего ты должна укрепить свои мышцы!


Если ты считаешь, что если проблема в твоих ногах, то ты должна работать только с ними. Но, «шпагат» - это не просто обычная растяжка внутренней поверхности бедер, а также гибкость суставов, связок, таза и нижней части спины. 

 

 

Как быстро сесть на шпагат? Растяжка

 

как быстро сесть на шпагатПеред началом занятий ты должна обязательно разогреться. Samira-miss.ru предлагает тебе несколько основных правил растяжки:


- Прежде всего, ты должна разогреть свои мышцы. Различными махами ногами, прыжками, ездой на велосипеде, которые могут улучшить циркуляцию крови в организме и значительно увеличат снабжение кислородом.


- Растягивайся плавно и медленно. Скорее всего, в самом начале растяжки ты будешь сгибать немного меньше.


- Каждый элемент упражнений проводи в среднем на протяжении 60 секунд. Это время можно увеличит или уменьшить, в зависимости от степени гибкости тела, все это невероятно важно в вопросе о том, как быстро сесть на шпагат и как улучшить растяжку.


- Твои мышцы должны быть расслабленными. Особенно те, которые ты в данный момент растягиваешь.


- Твоя спина и осанка должны быть ровными. Даже если ты согнулась калачиком, ты должна стараться вся время выпрямлять спину.


- Твое дыхание должно быть спокойным. Следи за этим. Вдыхай воздух через нос, а выдыхай через рот.


- Растяжку проводи регулярно. Если ты будешь уделять растяжке всего несколько часов в неделю, то это не даст никакого эффекта. Кроме того, стремясь к конечному результату, не пытайся дотянуться до чего либо. Растяжка должна проходить плавно и если ты будешь соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, то она пройдет безболезненно и быстро.


Ты хочешь быстро сесть на шпагат? Ты должна помнить, что растяжку нужно делать симметрично: если ты растянула правую ногу, также растяни правую. Время, которое ты отвела на выполнение каждого упражнения растяжки для каждой ноги должно быть одинаковым. Положительный результат дает ежедневное выполнение упражнений по растяжке, на протяжении от 30 до 60 минут. Кроме того, некоторые спортсмены рекомендуют проводить растяжку по утрам. 

 

 

Упражнения для шпагата

 

как быстро сесть на шпагат- Упражнение «Выпады в сторону». Одну ногу согни в колене и выстави вперед, вторую выпрями и медленно отведи назад. Сделай на каждую ногу по 30 пружинистых движений вниз и вверх. Через некоторое время ты можешь усложнить это упражнение, отводя заднюю ногу дальше, а переднюю выпрямляя.


- Упражнение для шпагата «Перекаты». Расставь ноги широко, сядь на одну ногу, при этом вторая нога должна быть прямой. Держи корпус прямо. Медленно делай перекаты с одной ноги на другую, при этом старайся держать таз как можно ниже к полу. Перекатывайся так, чтобы твой таз двигался параллельно полу. Выполняй данное упражнение 25 раз.


- Упражнение «Бабочка» поможет быстро сесть на шпагат. Сядь на пол, колени разведи в сторону, а стопы сведи вместе. Начни выполнять пружинистые движения, чтобы колени могли достать до пола, при этом можно помогать руками. Сделай 30 повторений.


После чего обхвати ступни руками и ближе прижмись к ним. Задержись в этом положении на протяжении нескольких секунд, после чего верни корпус в исходное положение. Делай задержки несколько раз, чтобы быстро сесть на шпагат.


- Упражнение «Наклоны в положении сидя» для шпагата. Сядь на пол, ноги вытяни ровно и сдвинь вместе, носки подними вверх. Обхвати обе ступни руками и попытайся прижаться грудью к обоим коленям. При этом ноги сгибать не нужно! Задерживайтесь в максимально низком положении. Повтори упражнение 4 раза. После этого желательно выполнять наклоны к ногам, разведенным в сторону.

 

- Сядь на шпагат как можно ниже. При этом сильно сжимай ноги, как будто вы пытаетесь подняться. Это упражнение хорошо выполнять в шерстяных носках на линолеуме или паркете. Напряги ноги в течение 10 минут, после чего расслабься на несколько секунд. Выполняй упражнение пока не почувствуешь, что твои мышцы тянуться. Делай несколько подходов.

- И напоследок сядь на поперечный шпагат и задержись на несколько секунд в самом нижнем положении. Покачивайся вниз и вверх, чтобы ноги немного разъезжались как можно шире. Таким образом, ты можешь выполнять наклоны вперед или к ногам. Сделай 3 подхода.


Существует другая техника выполнения этого упражнения для шпагата. Ты можешь положить на пол небольшую стопку книг, и сядь на шпагат, чтобы книги могли тебя поддержать. Медленно убирайте книги из-под себя. В этом случае мышцы на ногах будут расслаблены.


Тебе почти удалось быстро сесть на шпагат? Как только до шпагата тебе останется 30 сантиметров, ты можешь добавить дополнительные тренировки. Утро, начинай с 30 приседаний и 40 ударов ногами. После разогрева – выполняй обычные растяжки, включая продольный и поперечный шпагат.


как быстро сесть на шпагатЕсли ты принимаешь спортивное питание, тогда постарайся избегать приема протеинов до начала тренировки: таким образом, твои мышцы будут эластичнее. Во время активных тренировок не злоупотребляй белковой пищей.


«Шпагат» зависит от твоей гибкости, которая генетически обусловлена, именно поэтому не пытайся соревноваться в «скорости» с другими людьми в спортзале и не спеши: так у тебя будет меньше шансов во время выполнения упражнений получить травму.

 

Запомни: сесть на шпагат можно быстро, но лучше всего не торопится и основательно заняться растяжкой. Мы помогли тебе узнать ответы на вопрос – как быстро сесть на шпагат? Если да и ты добилась после этого результатов, спустя время, отпишись о своем успехе в комментариях, дай стимул другим!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Автор:
Ирина Грицан, 
специально для Samira-miss.ru
 
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Еженедельно проверяется на плагиат!
 
При частичном использовании материала, активная ссылка на женский сайт Samira-miss.ru обязательна!

Добавить комментарий

Запрещено оскорбление пользователей.
Запрещено размещение рекламы и ссылок без разрешения администрации.


Защитный код
Обновить

тизер цц