Как накачать красивый пресс, упражнения для пресса

как накачать красивый прессТы уже давно мечтаешь накачать красивый пресс и убрать живот, да так, чтобы были видны 6 кубиков на твоем животе. Это очень сексуально и красиво? Но как этого можно достичь. К тому же если у тебя совсем нет свободного времени для посещения тренажерного зала? 

Как ни странно у женщин и мужчин строение мышц в брюшной полости немного отличаются? В чем же их отличия? Как нужно правильно качать пресс, чтобы выглядеть на все сто?

 

как накачать красивый прессПоговорим обо всем этом по порядку. Пресс – это группа мышц. И основные правила, по которым следует распределять нагрузку на данную группу мышц не одинаковых у женщин и мужчин. В последнее время бодибилдинг довольно успешно развивается, и существует большое количество тренеров, к которым ты можешь обратиться за помощью в любое время, но ты как спортсменка, должна знать о том, какие физические упражнения будут наиболее для тебя эффективными.

 

Не все девушки могут ответить на вопрос, о том, как нужно правильно качать пресс, но ты, как и каждая девушка хочешь всегда выглядеть красиво и стройно.

 

Для красоты твоего тела мышцы живота играют важную роль. Кроме того, они принимают непосредственное участие в различных движениях и существенно влияют на осанку. Плоский, приятный на ощупь и ровный живот вполне реально получить, но все упражнения нужно выполнять правильно.

 

Чтобы накачать мышцы живота до нужного тебе состояния и за самый короткий срок, тебе необходимо обязательно придерживаться таких правил. 

 

 

Тренировка мышц по утрам чтобы накачать красивый пресс!

 

как накачать красивый прессЧто это означает! На самом деле все совсем просто. По утрам, натощак, когда в твоем организме еще нет питательных веществ, он сжигает свои жировые отложения. 

 

 

Пресс и критические дни

 

По некоторым исследованиям специалистов по физиологии качать мышцы пресса во время критических дней очень вредно для женского организма. Тренировки продолжать нужно не сразу, а через несколько дней после окончания менструации. 

 

 

Распределяем нагрузку

 

Как можно убедится в том, что ты тренируешь те мышцы, которые тебе нужно, так как от правильного распределения всех нагрузок мышцы живота непосредственно зависит эффективность проводимых тренировок. Ты можешь сделать не хитрое дело, просто во время выполнения любого упражнения застынь на 3 секунды. Так ты можешь понять, какие мышцы напряглись в этом упражнении. 

 

 

Не перестарайся, а то перекачаешься

 

Чтобы накачать красивый пресс, совсем не нужно быстрыми темпами делать большое количество повторений. Не думай, что всего за одну неделю у тебя появятся кубики на прессе. В определенный момент мышцы пресса отключаться и силовая нагрузка пойдет на другие мышцы.

Общее количество повторений упражнений зависит только от твоей физической подготовки, но помни, что их должно быть около 20. 

 

 

Упражнения для пресса

 

Подъем туловища на полу (на наклонной скамье)

как накачать красивый прессТебе нужно лечь на пол или скамью головой вниз. Твои руки должны быть возле подбородка или за головой. Сделай медленный вдох и скрути туловище, при этом напрягая мышцы живота. Задержись в верхней точке на протяжении одной секунды, и медленно вернись в исходное положение. Попытайся не отрывать свою поясницу от пола или скамьи. Выполняй по 6 повторений.

 

 

Подъем ног на полу для качания красивого пресса

 

Данное упражнение для нижних мышц пресса.

 

Ляг на спину. Свои руки расположи под ягодицами ладонями к полу. Сделай так, чтобы плечи не касались пола. Согни немного ноги и оторви их от пола на 40 сантиметров. После этого положения опусти ноги, но чтобы они не касались пола на 15 сантиметров. Выполняй по 10 повторений. 

 

 

Как накачать красивый пресс? Кранчи с поворотами

 

как накачать красивый прессДанное упражнение для косых мышц живота.

 

Ляг на пол. Обе руки соедини в замок и отведи за голову. Ноги положи на скамейку. Сделай вдох и оторви туловище от пола и, во время поворота, правым локтем дотронься до своего левого колена. Удерживайся в верхней точке на протяжении одной секунды и после чего медленно вернись в исходное положение. После этого сделай то же самое, только в другую сторону. Повторение нужно выполнять попеременно. Выполняй по 8 повторений на 3 сета. 

 

 

Подъем ног на перекладине для пресса

 

как накачать красивый прессЭффективное упражнение для верхних и нижних мышц живота. 

 

Повисни на перекладине так, чтобы твои прямые ноги не дотрагивались до пола. Подними ноги и согни их в коленях, подтяни колени к груди. И после этого медленно вернись в исходное положение. Выполняй по 12 повторений в 3 сета.

 

Стань прямо, твои руки должны быть на поясе, твой живот и ягодицы должны быть подтянуты, сделай широкий шаг вперед, так, чтобы одно колено ноги образовало прямой угол, а спина была ровной и во время выпада не прогибалась вперед, и снова вернись в исходное положение.

 

Благодаря samira-miss.ru ты знаешь, как накачать красивый пресс, тогда скорее приступай к занятиям, чтобы твой пресс был идеальным!

 

 

 

 

 

 

Автор:
Ирина Грицан, 
специально для Samira-miss.ru
 
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Еженедельно проверяется на плагиат!
 
При частичном использовании материала, активная ссылка на женский сайт Samira-miss.ru обязательна!

Добавить комментарий

Запрещено оскорбление пользователей.
Запрещено размещение рекламы и ссылок без разрешения администрации.


Защитный код
Обновить

тизер цц