Упражнения с гантелями для рук, эффективные упражнения для мышц рук с гантелями

упражнения для мышц груди с гантелямиСегодня мы с samira-miss.ru поговорим об упражнениях с гантелями для мышц рук. Используя гантели во время проведения тренировок, помогут тебе не только накачать руки, и дадут возможность немного разнообразить известные тебе упражнения для других частей тела и сделать их более эффективными.


Гантели гораздо легче и удобнее использовать, нежели обычные пластиковые бутылки, наполненные водой – да они еще и совсем недорогие, так, что ты можешь выполнять упражнения с гантелями у себя дома.


упражнения для мышц груди с гантелямиКогда нужно использовать гантели для рук? С гантелями можно начинать заниматься, когда ты подходишь к зеркалу, смотришь на свое отражение и думаешь, что твои руки уже не те, да и попа уже не такая подтянутая как была раньше, и тренировки совсем не радуют.


Очень важно во время использования гантелей ты можешь развить в себе не просто физическую силу и подкачанные мышцы, а также уверенность в своих силах.


Когда ты включаешь в тренировку упражнения с гантелями для рук, ты увеличиваешь нагрузку на свои мышцы, вследствие чего ускоряется сжигание накопленного жира, а также ускоряется накапливание мышечной массы. Как тебе известно, чем больше твоя мышечная масса, тем больше твой организм будет сжигать калорий, даже во время сна.


Наш сайт samira-miss.ru предлагает тебе специальный комплекс упражнений для мышц рук с гантелями, который поможет за короткое время привести мышц рук в тонус.


При постоянном выполнении упражнений с гантелями, ты обязательно добьешься красивого и подтянутого рельефа рук, да кожа будет более упругой. Кроме того, эти упражнения влияют не только на мышцы рук, а также на твои плечи и на мышцы спины, благодаря чему формируется отличная опора для позвоночника.  

 

 

Упражнения с гантелями для бицепсов


упражнения для мышц груди с гантелями

Прежде всего, начни делать упражнения на бицепсы. Чтобы придать им форму, ты должна помнить, что веса гантелей для выполнения упражнений нужно брать такие, чтобы во время выполнения упражнений не помогать себе с помощью корпуса и не раскачиваться. Твои бицепсы будут что надо! 

 

 

Первое упражнение с гантелями для мышц рук


Спину выпрями. Оба колена немного согни. В свои руки гантели. Руки размести вдоль тела. Начинай сгибать руки в локтях. При сгибании локтей разворачивай кисти рук так, чтобы ладони смотрели вперед. Локти прижми к корпусу, чтобы на мышцы шла нагрузка. 

 

 

Второе упражнение с гантелями для рук


Исходное положение должно быть таким же. Руки подними вверх над своей головой и согни локти так, чтобы они смотрели в сторону, (в руках держи гантели). Теперь выпрями руки, чтобы они встретились над головой, и снова согни руки в локтях. Следи за тем, чтобы руки уходили вниз.


Это упражнение с гантелями прорабатывает не только бицепсы, а также мышцы спины. Выполняя это упражнение можно улучшить мышцы рук всего за один месяц. 

 

 

Упражнение для трицепсов с гантелями


упражнения для мышц груди с гантелями

Трицепс находится у тебя на задней поверхности руки. После 30 лет трицепс начинает понемногу отвисать, поэтому каждой женщине необходимо включать упражнения на трицепс в ежедневные тренировки.  

 

 

Первое упражнение с гантелями для рук


Спину выпрями. Ноги немного согни в коленях. Возьми гантели в руки и помести вдоль тела, чтобы твои ладони смотрели назад. Выполняй сгибание рук. Локоть прижми к телу. Это необходимо для увеличения нагрузки на мышцы. 

 

 

Второе упражнение для рук с гантелями


Исходное положение такое же. Техника выполнения этого выполнения такая же, как в перовом упражнении, только руки нужно сгибать по очереди. Каждой рукой сделай от 5 до 15 поворотов. 

 

 

Третье упражнение с гантелями для мыщц рук


Исходное положение такое же. Руки подними над головой и после чего сведи вместе таким образом, чтобы получилось подобие замка. Согни руки назад.


Это упражнение с гантелями для рук выполняй аккуратно, чтобы не повредить свою спину. Следи, чтобы корпус не раскачивался, иначе снизится нагрузка на трицепсы. 

 

 

Четвертое упражнение с гантелями для рук


Для этого упражнения тебе понадобится стул, или ты можешь опираться одной рукой об колено. Согни корпус так, чтобы твоя спина была прямой, обопрись рукой об стул или колено. Вторую руку согни, чтобы локоть могу уходить назад, а гантель в руке была прижата к бицепсу. Ладонь должна быть повернута на тебя. Выпрями руку назад, чтобы получилась прямая линия. 

 

 

Пятое упражнение с гантелями для мыщц рук


Правую руку опусти перед собой, кисть поверни ладонью от тела, другую руку подними над головой и согни в локте, чтобы гантель оказалась у тебя за спиной. Одновременно согни руку и разогни опущенную руку. Чтобы локоть опущенной руки бы плотно прижат к телу.


Следи за тем, чтобы твоя поднятая рука с гантелей разгибалась и сгибалась и не отклонялась в сторону. Помни, что если ты помогаешь себе корпусом, то при этом может снизиться эффективность упражнения с гантелями для рук.


После нескольких недель выполнения этого комплекса с гантелями для мышц рук, ты заметишь, как улучшилась их форма. Удачи тебе, в твоих начинаниях!








Автор:
Ирина Грицан, 
специально для Samira-miss.ru
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Еженедельно проверяется на плагиат!
При частичном использовании материала, активная ссылка на женский сайт Samira-miss.ru обязательна!

Добавить комментарий

Запрещено оскорбление пользователей.
Запрещено размещение рекламы и ссылок без разрешения администрации.


Защитный код
Обновить

тизер цц