Эффективные упражнения для гибкости тела - гибкость тела в твоих руках!

упражнения для гибкости телаКакие эффективные упражнения для гибкости тела мы можем тебе посоветовать? Многие думают, что гибкость тела нужна только гимнастам, а нам хватит и того, что есть... Но samira-miss.ru уверяет тебя, что без гибкости позвоночника не добьешься красивой походки, статной осанки и прекрасной фигуры.

 

Гибкость – это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Гибкость необходима и для нормальной координации движений, и для поддержания равновесия тела. Так что, не ленись, и работай над своим телом, чтобы иметь хорошую физическую форму и красивую фигуру.

 

 

В этом тебе помогут упражнения для гибкости тела

 

- В положении стоя наклони тело вперед горизонтально, ноги должны быть врозь, а руки – на коленях. На счет «один, два» согни тело в пояснице, опустив голову и округлив спину. На «три, четыре» прогни поясницу, а голову подними. Выполняй упражнение 15 раз.

 

гибкость тела, упражнения,- Еще одно упражнение для гибкости тела. Сядь на пол, ноги согни в коленях, руки прижми к бедрам и возьмись пальцами за пятки. На счет «один-семь» выпрямляй ноги, следя, чтобы туловище не отрывалось от ног. На счет «восемь» вернись в исходное положение. Выполняй упражнение 10 раз.

 

- Ляг на спину, руки вытяни вдоль тела. На «один-семь» переведи ноги за голову и коснись носками пола. На счет «восемь» вернись в исходное положение. Повтори это упражнение для гибкости тела 10-12 раз.

 

- В положении лежа вытяни руки вдоль тела. На «один-семь» прогнись в области груди, опершись на локти и не отрывая от пола голову и таз. На счет «восемь» возвратись в исходное положение. Выполняй упражнение для гибкости тела 15-20 раз.

 

- В положении лежа на животе, немного разведи ноги, согни их и возьмись руками за стопы. На счет «один-семь» выпрямляй ноги, приподнимая верхнюю часть тела. На счет «восемь» вернись в исходное положение. Выполняй упражнение 10 раз.

 

- Ляг на спину, слегка разведя ноги, руки вытяни вдоль туловища. На «один, два» отведи верхнюю часть туловищ вправо, при этом спину от пола не отрывай. На «три, четыре» возвратись в исходное положение. Повтори упражнение для гибкости тела по 15-20 раз в каждую сторону.

 

- Сядь на пол, ноги разведи как можно шире, а руки заложи за голову. На «один-три» наклони верхнюю часть тела вправо, стараясь коснуться локтем пола за левым коленом. На счет «четыре» вернись в исходное положение. Повторяй упражнений по 10 раз в каждую сторону.

 

uprajneniya-dlya-gibkosti-tela- Ляг на спину, руки положи за голову, а ноги согни в коленях. На счет «один, два» наклони колени в правую сторону, стараясь дотронуться ими до пола, голову при этом поворачивай влево. На «три, четыре» вернись в исходное положение. Повтори то же самое в другую сторону. Сделай по 10-15 упражнений для гибкости тела в каждую сторону.

 

- Хочешь еще упражнение для гибкости тела? В положении сидя, разведи согнутые в коленях ноги, стопы при этом должны стоять на полу. Руки согни перед грудью. На «один-три» поворачивай корпус влево, чтобы правый локоть коснулся левого колена. Левую руку уведи как можно дальше и поставь на пол. На счет «четыре» вернись в исходное положение. То же самое проделай в другую сторону. Повтори упражнение по 15-20 раз влево и вправо.

 

- В положении стоя, ноги врозь, на счет «один-четыре» выполняй круговые движения туловище вправо, на счет «пять-восемь» - влево. В каждую сторону сделай 20 вращений.

 

- Учти, гибкость тела можно развить только несколькими упражнениями в комплексе. В положении стоя выполняй пружинящие наклоны вперед-вниз, при этом старайся руками коснуться пола. Сначала дотрагивайся до пола кончиками пальцев, затем усложняй упражнение, стараясь коснуться пола ладонями. Выполни 7-8 наклонов.

 

- Сядь на корточки, кисти рук положи на пол. Не отрывая их от пола, старайся встать, выпрямляя ноги. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 10-12 раз.

 

- Еще 1 эффективное упражнение для гибкости тела! В положении лежа согни ноги, ступни должны стоять на полу. Кисти рук поставь на пол дальше плеч. Медленно поднимай тело, разгибая ноги и руки. Старайся максимально выпрямить руки и ноги, чтобы достичь положения «мостик», и даже больше. Повтори 7-10 раз.

 

- Известное упражнение «Кошка» для гибкости тела. Встань на колени, руки поставь возле колен, чтобы ладони были параллельны положению туловища. Выгнись в пояснице, затем перемести ладони дальше от колен и постарайся сильнее пригнуть тело к полу. После этого медленно переноси тело с ног на руки, максимально пригибаясь и стараясь скользить по полу всеми частями туловища – от плеч до живота, как будто пролезаешь под натянутой веревкой, и боишься ее задеть. И, в конце – стоя на коленях и на выпрямленных руках, прогнись как можно сильнее. Упражнение выполни 8-10 раз. Чтобы усложнить задачу и добиться большей гибкости, можно выполнить его и в обратном направлении.

 

- Сядь на пол, спина выпрямлена. Левую ногу согни и положи перед собой, а правую перекинь через левую и поставь у ее колена, опираясь на стопу. Левой рукой возьмись за стопу правой ноги, а локоть заведи перед правым коленом. Левую руку отведи за спину как можно дальше, и упрись ею, спина при этом должна быть прямой. Задержись в этом положении 5-10 секунд. Повтори упражнение и для другой ноги.

 

упражнения для гибкости тела

 

- Упражнение для гибкости тела, а именно для мышц ног. В положении стоя на левой ноге, подтяни двумя руками к груди согнутую правую ногу. Вернись в исходное положение. Затем то же самое проделай с другой ногой. Так – по 10 раз для каждой ноги.

 

- Упражнение для мышц ног. В положении стоя на одной ноге делай махи второй расслабленной ногой вперед-назад и в сторону. Смени ногу и выполняй то же самое. Для каждой ноги сделай по 8-10 махов.

 

- Упражнение для рук и плеч. Сцепи руки перед грудью. Выпрямляй руки вперед, вправо, влево, поворачивая ладони вперед.

 

Гибкость тела зависит от того, насколько эластичны твои связки и мышцы. На это влияет и температура окружающей среды. Начинать упражнения для повышения гибкости тела можно только после того, как разогрелись все мышцы. Поэтому следует сделать предварительную разминку, выполнив несколько наклонов, приседаний и т. п.

 

Чем теплее погода и чем выше температура воздуха в помещении, тем меньше времени тебе потребуется на разогрев мышц. Интересно то, что гибкость тела намного снижается при утомлении. Выполняя упражнения для гибкости тела, размах движений увеличивай постепенно. Если в мышцах появляются болезненные ощущения, упражнение следует прекратить.

 

Наш женский сайт samira-miss.ru желает тебе красоты и здоровья!

 







Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Еженедельно проверяется на плагиат!

При частичном использовании материала, активная ссылка на женский сайт Samira-miss.ru обязательна!

 


Добавить комментарий

Запрещено оскорбление пользователей.
Запрещено размещение рекламы и ссылок без разрешения администрации.


Защитный код
Обновить

тизер цц