Купить этот сайт

Упражнения для груди, какие упражнения полезны для груди?

упражнения для грудиРасскажем про упражнения для груди! Для того, что бы увеличить грудь существует масса специальных комплексов. Но давайте, прежде чем поговорить об упражнениях для груди, сначала разберемся, что такое грудь. Это вовсе не молочная железа, в которой нет мышц, способных к увеличению путем физических упражнений. А вот грудь это и молочные железы и грудная мускулатура.  

Для того, что бы увеличить молочные железы, вам необходимо обратиться к пластическому хирургу, а вот подтянуть грудь, увеличить ее объем в целом вполне реально с помощью комплекса упражнений.

 

Для того, что бы грудная мускулатура выросла, увеличивая, таким образом, объем груди, необходимо очень серьезно заниматься. Некоторые  упражнения для груди помогут вам с ее тонусом, но не с объемом. Для этого нужно заниматься примерно три дня в неделю.

 

В фитнес-центре, с помощью инструктора, который все объяснит и покажет, проще добиться задуманного результата, но многие не могут систематически посещать занятия, и поэтому поговорим об упражнениях, которые хороши для домашнего выполнения.

 

 

Эффективные упражнения для груди

 

 

uprajneniya-dlya-grudiСамые  эффективные  упражнения для груди – это упражнения с использованием гантелей. Лучше всего, если они будут по 2 килограмма. При постоянном весе гантелей, увеличивайте число повторений этих упражнений для груди, начиная с 10 раз.

 

Встаньте на колени, выставите вперед одну ногу и согните колено. Наклоняйтесь вперед, причем спина должна быть прямой. Согните руки с гантелями впереди. Разводите и сводите руки как можно медленнее. Поменяйте ногу.

 

Очень эффективное упражнение для груди! Сделайте полувыпод вперед, а рукой упритесь в бедро противоположной ноги, которую чуть согните в колене. Вторую руку поднимите вверх и постарайтесь отвести ее как можно дальше назад. Поменяйте руку.

 

Встаньте, широко разведя ноги, и руки с гантелями вытяните вперед. Согните руки и приставьте гантели к груди, не опуская локти. Зафиксируйте секунд 10 руки в таком положении и потом медленно вытяните их опять вперед.

 

Встаньте на колени, выставите ногу вперед и согните колено. Обопритесь рукой на бедро. В другую руку возьмите гантель.  Отведите локоть максимально назад и ведите гантель к плечу, и потом опять назад.

 

Еще одно хорошее упражнение для груди чтобы она была упругой! Лягте на спину, причем ноги в коленях нужно согнуть, что бы был упор. Поднимите руки с гантелями так, что бы локти оказались возле ушей. Выталкивайте руки вверх, а потом опускайте, не отрывая локтей.

 

Встаньте, широко разведя ноги, и вытягивайте  руки с гантелями вперед. Сгибайте руки в локте попеременно и приводите предплечье к плечу.

 

Выполняйте  систематически эффективные упражнения для груди,  и вы не пожалеете.

 

 

Упражнения для увеличения груди

 

 

Для начала необходимо сделать разминку, которая разомнет и потянет мышцы, разогреет их, и поможет избежать травм. Для этого ритмично двигайтесь под музыку в течение 5 минут. А сейчас рассмотрим эффективные упражнения для увеличения груди.

 

упражнения для груди

 

Первое упражнение для груди «Восток».  Встаньте у стены. Главным является то, что бы спина, не взяла на себя часть упражнения, которые должна выполнять грудная мышца. Соединив ладони так, что бы мышцы груди напряглись, поставьте руки впереди. Посчитайте до десяти. Потом вытяните руки немного вперед, и снова посчитайте до десяти. Продолжайте вытягивать руки до тех пор, пока сомкнутые ладони держаться вместе. После выполнения встряхните руками, и сделайте еще два подхода. При выполнении упражнения для груди следите, что бы мышцы груди были максимально напряжены.

 

Упражнение для груди «Стена» совсем не сложное, но очень эффективное. Вам нужно встать в дверной проем и упереться руками. Попытайтесь надавить на косяки, таким образом, будто хотите их раздвинуть. Через минуту наклонитесь вперед и продолжите упражнение.

 

Упражнение для груди «Лыжница» требует утяжеления. Возьмите в руки гантели и повторяйте движение, будто отталкиваетесь лыжными палками, с одним нюансом – как можно медленнее от бедра поднимайте вытянутые руки с гантелями до уровня груди, а потом медленно их опускаете.

 

Упражнение «Отжим от пола»  Это упражнение считается самым эффективным для увеличения груди, и к тому же оно служит показателем тонуса мышц  груди. Один подход составляет 20 отжиманий. Если вы только начинаете отжиматься, то в первые две недели делайте это количество вне зависимости от подходов, ну а позже, количество подходов сокращайте.

 

Упражнение для груди «Жим» выполнять дома достаточно сложно, но оно очень важное. Делается оно в положении лежа на полу, с гантелями в руках. Поднимайте руки вверх, при этом напрягая мышцы груди. Делаете восемь раз по три подхода.

 

Эффективные упражнения для увеличения груди при систематическом выполнении дают гарантированный результат.

 

 

Упражнения для упругости груди

 

 

Грудь это гордость любой женщины, а так же она является источником всех страхов и сомнений. Совсем неважно большая грудь или маленькая, важно, что бы она была упругой и не обвисла. Для того, что бы она была упругой необходимо соблюдать простые правила ухода за ней, а так же выполнять упражнения для упругости груди. Здесь мы рассмотрим  шестерку самых эффективных упражнений.

 

Первое упражнение для груди – отжимания. Станьте на колени, обопритесь о край дивана в метре от вас и согните руки в локтях, коснитесь дивана грудью. После этого попробуйте только с помощью рук вернуться в исходное положение.  Необходимо руки держать широко и старайтесь не прогнуться в пояснице. Доведите это упражнение до 15 повторений. Когда вы доведете упражнение до автоматизма, пробуйте отжиматься от пола.

 

Второе упражнение для упругости груди – надавливания ладонями. Соедините руки ладонями на уровне груди.  Надавите ладони одна на другую так, что бы чувствовать напряжение в мышцах груди. Зафиксируйте руки в самой высокой точке нажатия на 10 секунд и можете расслабиться. Это упражнение необходимо повторять до 20 раз.

 

Третье упражнение для груди требует эспандера или тугую резинку. Сядьте на стул выпрямив максимально плечи. Эспандер или резинку нужно вытянуть на уровне плеч перед собой. Растягивая резинку, потихоньку разведите руки в стороны, при этом старайтесь максимально отвести руки назад. Зафиксируйтесь в самой дальней точке на 10 секунд и очень медленно вернитесь в начало упражнения. Следите за тем, что бы руки были на одной линии. Проделайте это упражнение до 15 повторений.

 

Четвертым является упражнение для упругости груди  - приподнимание груди. Лягте на пол и разведите в стороны ваши руки.  Напрягите руки, и на вдохе постарайтесь приподняться. Опуститесь на пол, расслабьте руки и выдохните.

 

Пятым  упражнением для груди являются   повороты. Поставьте широко ноги и левую руку поставьте на бедро. Правая рука должна описать большой круг в воздухе, причем мышцы груди должны быть натужены. Сделайте три круга рукой вперед и три круга назад, смените руку. Это упражнение должно быть повторено до 10 раз. Можете утяжелить вес гантелями.

 

И последнее, шестое упражнение для груди – растяжка, выполняется с гантелями. Ложитесь на пол, и ступни водрузите на стул.  Возьмите гантели и прямые руки поднимите вверх. Потом на вдохе разведите руки и зафиксируйте их в нескольких миллиметрах от пола, на 10 секунд. Попытайтесь прочувствовать растяжку мышц груди.  Обратите внимание, что позвоночник должен быть прижат к полу.

 

Большинство женщин знает, что форма вашей груди зависит от множества факторов. Это зависит и от состояния кожи, гормонального фона, упругости и наполняемости груди, размера и так далее. Упражнения для груди  это возможность подкорректировать грудь и тогда в комплексе с другими методиками ваша грудь всегда будет высокой, упругой и привлекательной.

 

 

 

 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Еженедельно проверяется на плагиат!

При частичном использовании материала, активная ссылка на женский сайт Samira-miss.ru обязательна!


Добавить комментарий

Запрещено оскорбление пользователей.
Запрещено размещение рекламы и ссылок без разрешения администрации.


Защитный код
Обновить

тизер цц