Как уменьшить талию? Упражнения, питание и другое для тонкой талии

kak umenshit taliu 1С наступлением теплой поры, мы все чаще задаемся вопросом о том, как уменьшить талию? Зимой как-то проще: нашу талию скрывают толстые свитера и объемная верхняя одежда. Но вот когда наступает время коротких топиков, купальников, легких сарафанчиков, грезы о тонкой талии превращаются в настоящую манию!

Еще бы! Ведь фигура, напоминающая песочные часы, очень волнует мужчин и вызывает зависть женщин. 

Если ты читаешь эту статью, то, скорее всего, тоже мечтаешь о том, чтобы уменьшить талию. Наши советы должны тебе помочь.

Как уменьшить талию с помощью тренировок?

 

Ступая на тропу войны с лишними сантиметрами в талии, заручись важным принципом: ни дня без упражнений! Мышцы, которые отвечают за тонкую талию, называются косыми. Их-то тебе и придется тренировать.

Мы предлагаем тебе небольшой комплекс упражнений, выполнять которые ты должна регулярно (даже самые сложные упражнения, выполняемые «когда придется», не дадут результата).

Итак, какие же упражнения для уменьшения талии существуют?

- Возьми в руки гимнастическую палку (если таковой нет, то можешь заменить ее обычной шваброй). Положи ее себе на плечи и обхвати с двух концов руками. Начни поворачивать корпус вправо и влево. Следи за тем, чтобы в движении была только верхняя часть твоего тела. Бедра и ноги должны оставаться неподвижными. Сделай 3 подхода по 20-30 повторений (такое же количество повторений делай и при выполнении следующих упражнений).

- Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Только тебе нужно совершать не вращения, а наклоны в стороны. Старайся нагибаться пониже, чтобы уменьшить талию как можно эффективней! 

kak umenshit taliu 3- Ляг на спину, подними согнутые в коленях ноги вверх, руки сомкни за головой в замке. Делай скручивания, стараясь коснуться левым локтем правого колена и наоборот.

- Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только ноги не просто согнуты в коленях, а скрещены между собой. Начинай опускать ноги в стороны, стараясь коснуться коленями пола. Это упражнение также очень хорошо поможет уменьшить талию.

- Ляг на бок. Одной рукой подопри голову, второй упрись в пол. Поднимай вверх обе прямые ноги. Старайся не разводить ноги. После 20 повторений ляг на другой бок. Сделай 3 подхода на каждом боку. 

- Сядь на пол «по-турецки». Руки заведи за голову и сомкни их в замке. Быстро и очень энергично поворачивай корпус вправо и влево. Это упражнение советует выполнять всем знаменитая Джей Ло, а уж она-то знает, что такое тонкая талия и как ее добиться! 

Заверши этот комплекс тренировки по уменьшению талии упражнениями на пресс  - подойдут обычные поднятия туловища из положения лежа. К слову, тебе очень может пригодиться и знакомый нам всем с детства «круг здоровья» - два диска, верхний из которых вращается. Это действительно, очень полезная штука. Если он у тебя есть, то не пренебрегай им. А если нет, то тебе стоит его купить. 

На самом деле, существует довольно большое количество упражнений, направленных на формирование тонкой талии. Это лишь один пример. Но помни о регулярности их выполнения! 

А что еще мы приготовили для уменьшения талии?

Процедуры для уменьшения талии

 

Ты, конечно же, неоднократно встречала в рекламных проспектах салонов красоты информацию о том, что убрать лишние объемы можно при помощи различных обертываний и массажей. Это действительно так! Только эти процедуры, к сожалению, не являются панацеей.  Они могут помочь тебе в достижении твоей цели, но рассчитывать лишь на них не нужно. 

Так что можешь пройти курс массажа или обертываний в свое удовольствие. При условии профессионального выполнения вреда от них точно не будет! Пару-тройку сантиметров в талии помогут скинуть и скипидарные ванны, и контрастный душ и горячие обертывания.

Как уменьшить талию? Питание!

 

К сожалению, без коррекции питания многим из нас будет просто невозможно добиться тонкой талии. У любого фитнес-инструктора в запасе есть история о том, как некоторые годами пытаются «сделать» себе тонкую талию и у них это не получается. Самое печальное то, что истории эти чаще всего оказываются истинной правдой. 

Ведь что мы должны сделать для того, чтобы добиться заданной цели, а именно цели – уменьшить талию? Укрепить мышцы и уменьшить объем жировых отложений в области талии. Последнее же возможно только в том случае, если ты будешь тратить калорий больше, чем потреблять.

То есть, ты должна создать себе дефицит калорий. В идеале такой дефицит должен составлять ежедневно 500 – 550 ккал. Не поленись и найди информацию о том, сколько тебе необходимо калорий в сутки. Мы не будем в этой статье давать тебе такую информацию, ибо существует множество факторов, от которых зависит необходимый калораж (возраст, двигательная активность и проч.).

Определив свою суточную норму калорий, отними от нее 550. Например, если в сутки тебе нужно потреблять 2000 ккал, то снижение этого показателя до цифры 1450 обязательно приведет к желаемому результату. 

Только не голодай ни в коем случае! Результат может тебя если не шокировать, то уж точно расстроить – метаболизм замедлится, как замедлится и сжигание жиров. Мы даже не хотим упоминать проблемы со здоровьем, которые ты можешь получить! 

Конечно же, тебе придется отказаться от всего такого вкусного, но такого вредного, для уменьшения талии! А именно: от сладостей, булочек, жареной картошки, бутербродов и, естественно, фастфуда! 

Основу твоего рациона для тонкой талии должны составлять свежие овощи, фрукты, нежирное мясо (запеченное, сварено или приготовленное на пару).

Как уменьшить талию? Подведем итоги!

 

- Комплекс упражнений
- Правильное питание
- Обруч (хула-хуп)
- Массаж
- Наклоны
- Обертывания

Из кардинальных – удаление ребер.

Теперь, после того, как ты узнала о том, как уменьшить талию, справедливо будет указать, какая талия считается тонкой?

Какую талию можно считать тонкой?

 

kak umenshit taliu 2Все мы очень разные, ты же не будешь спорить с этим? Разнятся и типы наших фигур, и их пропорции. А это означает, что для одной женщины объем талии в 60 пресловутых сантиметров – вполне достижимый результат, а для другой – несбыточная мечта! Да и чересчур тонкая талия при наличии пышной груди и не менее пышных бедер будет выглядеть просто комично! Не говоря уже о том, что добиться такого результата будет практически невозможно. 

А посему давай проведем небольшой расчет двумя способами. Итак, первый способ настолько прост, что тебе даже не нужно пользоваться калькулятором: формула элементарна. Отними от своего роста в сантиметрах 100. 
К примеру, если твой рост 160 см, то твоя талия в объеме не должна превышать эти самые 60 сантиметров:


160 см – 100 см = 60 см
Считать ли такой результат единственно верным – решать тебе. Просто если у тебя модельный рост под 180 сантиметров, ты вряд ли захочешь довольствоваться талией объемом 80 сантиметров, правда?

Мы считаем, что правильнее высчитывать идеальный объем талии в пропорции к объему бедер. Умножь объем своих бедер на 0.7 и ты получишь нужный тебе объем талии. Здесь мы имеем в виду классический принцип: объем талии должен составлять 70% от объема бедер.   Мы рассмотрим легкий пример. Допустим, у тебя идеальные бедра объемом 90 сантиметров: 

90 см*0,7 = 63 см

Сразу оговоримся: для кого-то путь к тонкой талии будет простым, а для кого-то – длинным и тернистым. И дело даже не в том, что все мы обладаем разной силой воли. Ты, конечно же, знаешь о том, что есть разные типы фигур. Кому-то из нас посчастливилось получить в дар от природы фигуру типа песочные часы (пусть и отдаленно их напоминающую).

Но ведь многие идут по жизни с фигурами типа яблоко или даже банан! Если ты можешь сравнить свою фигуру с этими фруктами, то тебе придется несколько сложнее. 

Итак, цифра, к которой ты должна стремиться, определена. А главное ведь – четко поставить себе цель! Тогда – вперед! 

Вот и все, что нужно знать о тонкой талии…

Тебе кажется, что такие меры в борьбе за тонкую талию слишком жестоки? А как же иначе! Фраза о том, что красота требует жертв, банальна, но мы вынуждены ее повторить. Главное – правильный настрой, и уменьшить талию ты сможешь так же просто, как и прочитать нашу статью!

Следуя нашим советам, не жалей себя, изображая жертву. Думай о том, что каждое выполненное упражнение, каждый день, проведенный с соблюдением правильного питания, приближает тебя к заветной цели! Разве это не прекрасно?

Вознаграждение не заставить себя долго ждать – уже через месяц ты увидишь весьма ощутимый результат – тонкую талию, которую ты уменьшила благодаря своей твердой силе воли!










Автор:
Юлия Романенко, 
специально для Samira-miss.ru
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Проверяется на плагиат.
При использовании и перепечатки материала, активная ссылка на женский сайт Samira-miss.ru обязательна!

Добавить комментарий

Запрещено оскорбление пользователей.
Запрещено размещение рекламы и ссылок без разрешения администрации.


Защитный код
Обновить

тизер цц