Как сделать ноги стройными, упражнения для стройности ног

как сделать ноги стройнымиМы расскажем как сделать ноги стройнее. Отсутствие физических нагрузок, нерациональное питание и сидячая работа оказывает плохое влияние на фигуру всех женщин. Чтобы тебе не пришлось прятать под одеждой располневшие ноги, тебе придется хорошо потрудиться, нужно знать как сделать ноги стройнее, а именно питаться более рационально, ежедневно употреблять большое количество воды (только в чистом виде).  

 

Но самое главное тебе нужно зарядиться большим терпением и правильной мотивацией, ведь только с помощью упражнений для поддержания стройных и подтянутых ног, ты добьешься желаемого результата, а samira.miss.ru поможет в этом.

 

 

Стройные ножки - как сделать ноги стройнее

 

Чаще всего самой проблемной зоной у многих девушек является внутренняя часть бедер. Во время ходьбы эти мышцы почти не задействованы, вследствие этого они становятся ослабленными при отсутствии регулярных физических нагрузок. Целлюлит – это самый злейший враг всех девушек и женщин, и он также неравнодушен к этой части тела. И когда девушки не уделяют своим ногам определенного внимания, проблемы возникают именно в этих местах. Так как же сделать ноги стройнее?

 

 

Физические упражнения для стройности ног

 

Ляг на правый бок на ровной поверхности, правую руку немного согни в локте и обопрись на нее об пол. А левую ногу сгибай в коленях, ступню поставь возле внутренней поверхности правой ноги. Подними вверх правую ногу, чтобы внутренние мышцы бедра были в напряжении. Носок немного потяни на себя, а пятку вверх. В таком положении подержи ногу на протяжении 3-х секунд, верни ногу в исходное положение. То же самое нужно сделать и со второй ногой.

 

Еще одно упражнения чтобы сделать ноги стройнее. Ляг на правый бок, свою правую ногу положи на пол. Немного согни левую ногу и положи на пол непосредственно перед правой ногой. Делай подъемы правой ногой, так как и в первом упражнении. Упражнение выполняется от 10 до 18 раз. Выполняй упражнение и для левой ноги. 

 

как сделать ноги стройнее

упражнения для стройных ног

 

Сядь на коврик, ноги выпрями, обеими руками упрись в талию, и начни двигаться на ягодицах вперед, стараясь не помогать пятками. Выполняй это упражнение около 10 раз.

 

Стань возле стены и прижмись к ней спиной, начни медленно приседать (опускаться вниз), чтобы наклон между бедрами и голенями был примерно до 90 градусов. Задержись в таком положении и постарайся посидеть как можно долго и медленно поднимись.

 

Стань прямо, плечи расправь, руками возьмись за спинку стула, подними в сторону правую ногу как можно выше и не сгибай в колене, натяни носок и посмотри вверх.

 

Стань прямо, плечи расправь, ноги поставь шире плеч. Немного присядь и перекачивайся с левой ноги на правую и наоборот, чтобы носки и колени были немного развернутыми в стороны, руки подними на уровень груди. Проследи, чтобы во время упражнения твоя спина оставалась ровной.

 

Как сделать ноги стройнее? Ляг на пол, руки помести за голову, прямые ноги подними вверх перед собой и согни, начни имитирование езды на велосипеде. Постарайся поднимать свои ноги как можно выше, носки должны быть все время натянутыми.

 

упражнения для стройных ног

 

 

Упражнения для стройных ног и подтянутых ягодиц 

 

Прежде чем приступать к выполнению этих упражнений для ног, промаршируй под веселую музыку на протяжении 3 минут.

 

Высокие шаги

 

Стань ровно, ноги поставь на ширине плеч и немного согни в коленях. Начни шагать с правой ноги. Старайся поднимать ноги как можно выше, живот подобран, мышцы спины должны быть напряжены.

 

Широкие махи ноги - сделают ваши ноги стройнее

 

Встань прямо, подбери свои ягодицы, а также мышцы спины и живота. Перемести ногу назад, сделай это как можно выше. Вернись в исходное положение. Сделай мах назад другой ногой.

 

Стойка 

 

Еще один способ сделать ноги стройнее! Поставь стопы достаточно широко. Ноги немного согни в коленях, руки помести на бедра. Пресс и ягодицы должны быть плотно подобраны, спину держи прямо. Выполняй махи в бок полусогнутыми ногами. Выполняй упражнение не более 15 раз как для левой, так и для правой ноги. 

 

как сделать ноги стройнее

Ноги вверх

 

Ляг на спину на ровной поверхности, руки помести за голову. Напряги пресс, соедини стопы ног. Медленно начни подтягивать стопы вверх, разводя колени в разные стороны, вернись в исходное положение. Это упражнение формирует красивую линию бедер, тренирует пресс. Выполняй данное упражнение 15 раз в несколько приемов. 

 

 

Как сделать ноги стройными? Стройные ножки надолго! 

 

После выполнения этих упражнений нужно обязательно сделать растяжку! Для усиления эффекта от этих упражнений не желательно есть в течение трех часов. Растяжку нужно делать постепенно. Так ты можешь добиться кошачьей грации в движениях и легкой походки. Растяжка обязательно должна завершать каждый комплекс упражнений, чтобы твои мышцы могли расслабиться и отдохнуть. В растяжку можно включить низкие наклоны, упражнения вроде бы ты стараешься сесть на канат, полу шпагаты в сторону и вперед. 

 

Если у тебя есть свободное время посещать специальные процедуры в спа-салоне, обязательно сделай подарок своим ножкам, ведь вопрос о том, как сделать ноги стройнее наверняка волнует и тебя тоже. Чаще всего там предлагают большой спектр услуг по уходу за кожей и даже для похудения. Можно посетить лимфодренаж, душ «Шарко», обертывание шоколадом, глиной или морскими водорослями.


Существует большое количество способов, как сделать свои ножки более стройными, все зависит только от твоих предпочтений и финансовых возможностей. Кстати говоря, если после принятия душа сделать самомассаж с помощью не жесткой щетки или обычного полотенца, то это также повлияет на стройность твоих ног, самое главное не сиди, сложа руки, и не жди чуда.

 

Для мышц ног очень полезна езда на велосипеде, плавание, катание на лыжах и роликах. Приучи себя к этим упражнениям и только так ты можешь избавиться от мыслей о стройности твоих ног! Теперь ты знаешь, как сделать ноги стройнее!

 

 

 

 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Еженедельно проверяется на плагиат!

При частичном использовании материала, активная ссылка на женский сайт Samira-miss.ru обязательна!

 


Добавить комментарий

Запрещено оскорбление пользователей.
Запрещено размещение рекламы и ссылок без разрешения администрации.


Защитный код
Обновить

тизер цц